Tipuri de cifre la femei: să învețe să identifice, să aleagă o dietă și un dulap

Tipul figurii este dat genetic, însă aceasta nu înseamnă că nu există nicio posibilitate de influențare a acesteia. Cu un anumit impact al factorilor externi, cifra feminină se poate schimba cu ușurință. Nu este vorba doar de factori aleatorii cum ar fi postura, in care esti cel mai mult timp, dar si despre modelarea corpului tinta.

Există multe clasificări ale figurilor feminine. Unele dintre ele sunt mai faimoase, unele mai puțin. Două sisteme merită cea mai mare atenție: variațiile tipului corpului lui Kibby și compararea formelor de sex feminin cu literele alfabetului latin.

Tipologia Kibby implică mai multe tipuri de bază:

• Drept;
• romantic;
• Dramatik;
• Clasic;
• Gamini.

Cu toate acestea, aceste tipuri nu sunt singurele. David Kibby în interiorul fiecăruia dintre aceste tipuri evidențiază reprezentanții luminoși și moi și discută, de asemenea, despre formele mixte. Determinarea formei corpului prin testul Kibby este destul de dificilă.

Un alt lucru - clasificarea alfabetică. Pe baza ei, a apărut o comparație a corpurilor femeilor cu fructe și cifre (de exemplu, "banana" - despre un tip de corp dreptunghiular sau "opt" - despre o cifră de clepsidru).

Există cinci forme de bază - litere:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Pentru fiecare tip trebuie să spuneți mai multe.

Acest tip de formă este cel mai des întâlnit. Potrivit statisticilor, aproximativ 45% din toate femeile sunt proprietarii de corpuri dreptunghiulare.

Femeile - "dreptunghiurile" sunt adesea complexe datorită faptului că cifra lor nu este suficient de feminină. Cu subțire excesivă, un astfel de corp, în general, poate părea androgin, băieți. Mușchii sunt de obicei bine dezvoltați, cifra este atletică, iar grăsimea sub piele practic nu se acumulează. Când creșteți, stratul gras este distribuit uniform, dar zona specifică de îngrijorare este zona abdominală. Femeile au părțile notorii și burta, transformând figura în formă de H într-un "măr".

Șoldurile și umerii dreptunghiurilor sunt egale. Nu există o îndoire pronunțată a taliei, motiv pentru care corpul pare a fi în formă de H. Pieptul și șoldurile la nivelul feselor sunt egale în circumferință, prin urmare, în general, cifra pare proporțională și armonioasă.

Dezavantajul figurului de tip "H" este că pare să fie plat. Pieptul este de obicei absent sau mic, partea inferioară a corpului este, de asemenea, prea dreaptă și netedă. Este greu să corectezi corpul cu o structură osoasă largă: este necesar nu numai să accentuezi talia, dar și să îngustezi întregul corp, ca și cum l-ai întinde.

Din fericire, o figură de acest tip are un avantaj important, care o deosebește favorabil de toate celelalte - picioarele. Fetele "dreptunghiulare" au picioare lungi, subțiri și atractive, așa că, ori de câte ori este posibil, ar trebui să le accentuăm cât mai mult posibil. În același timp, concentrându-vă atenția asupra taliei și a picioarelor, ajungeți să aduceți proporțiile la referință.

Acest tip de corp este, de asemenea, numit masculin, deoarece situația în care umerii sunt mai largi decât șoldurile este mai frecventă în sexul mai puternic. Cu toate acestea, nu trebuie să vă disperați, deoarece în acest caz este foarte simplu să ajustați proporțiile. Cel mai viu exemplu este proprietarul figurii atletice Angelina Jolie.

Figura în formă de T are o parte superioară dezvoltată: buzunare luxuriantă și umeri drepți, cu o talie relativ subțire. Cu toate acestea, șoldurile sunt disproporționat înguste și fesele sunt plate.

Când cresc greutatea, pieptul și umerii devin îngrășați în primul rând, iar în partea inferioară a corpului, grăsimea nu este practic concentrată. În acest sens, pot apărea probleme cu mâinile întregi, care vor trebui să fie ajustate în viitor. Fecalele și picioarele practic nu se schimbă, în ciuda creșterii în greutate.

Un alt motiv de îngrijorare este stomacul. Cu o talie ușoară, burta înfundată face forma figura în formă de butoi și, prin urmare, fetele cu cifra "triunghiului inversat" cred că adesea cred că tipul lor este "mere". De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că talia este puțin mai mare decât de obicei. Asigurați-vă că vă concentrați pe cel mai îngust punct (de regulă, chiar deasupra buricului).

Figura în formă de X este considerată o referință. Clasic 90-60-90 găsit doar la fete de acest tip. Cu toate acestea, aspectul nu trebuie să fie un model. Merlin Monroe, care poseda forme magnifice, avea doar o cifra "clepsidra".

Se crede că aproape orice îmbrăcăminte este potrivită pentru o astfel de figură.prin urmare, proprietarii săi pot fi numiți norocoși. Deci, atunci când câștigați în greutate, stratul de grăsime este distribuit uniform. Atât pieptul, cât și coapsele cresc proporțional unul cu celălalt, este imposibil să se identifice o zonă în care să se acumuleze grăsime. Mâinile și picioarele cresc, de asemenea, stout. În ciuda faptului că femeile au o burtică, talia nu dispare, iar cifra lor păstrează proporțiile originale. Atunci când pierdeți în greutate, grăsimile se lasă în mod egal.

Clopoțeta este ușor de identificat prin rotunjirea siluetă. Toate curbele vor fi netede, umerii - înclinate, fesele și pieptul vor avea și contururi rotunjite. Corpul superior și cel inferior au aproximativ aceeași lungime. Interesant, dacă împărțiți circumferința taliei pe circumferința șoldurilor, obțineți 0,7 - cel mai bun indicator din punctul de vedere al oamenilor de știință. Potrivit statisticilor, cu un astfel de raport, fetele sunt alese subconștient de către bărbați, deoarece se crede că corpul în formă de X este creat literal pentru purtarea unui copil.

Pentru a vă imagina o figură în formă de O, trebuie doar să vă uitați la tablourile pictorilor italieni din secolele XV-XVIII. Aceste fete sunt pline, chiar și cu o greutate mică datorită rotunjirii inerente figurii "măr".

Figura de tipul mărului se distinge printr-un abdomen rotunjit, un sân voluminos și plin de budere, în timp ce picioarele și brațele pot rămâne subțiri. Din cauza acestei disonanțe, corpul pare în formă de butoi. Fesele sunt de obicei plate și este dificil să le schimbați.

Este interesant de observat că acest tip este singurul în care partea inferioară a corpului este considerabil mai lungă decât cea de sus. Demnitatea figurii "măr" - picioare lungi și subțiri, crescând, așa cum se spune, "din urechi". Cu o selecție corectă de haine, "merele" femeilor arată mult mai sexy decât toate celelalte, datorită apetitului și pompei de forme.

Din păcate, șoldurile fetelor "mere" sunt puțin înguste în comparație cu bustul și umerii, ceea ce face ca cifra să fie disproporționată. Astfel, prima prioritate nu este doar o talie vizuală, ci și o creștere a volumului șoldurilor. De asemenea, puteți face corpul mai subțire, dacă trageți figura utilizând tehnicile corecte.

Forma de pere este cea mai feminină. Șoldurile limpezi cu umeri îngust și sâni mici nu sunt atât de rare. Conform unor studii, numărul de femei cu un tip similar de corp este de 30%. Dacă întâlniți rareori "pere", atunci acest lucru poate fi atribuit numai faptului că ei, cu ajutorul unor trucuri, își desenează cu pricepere defectele în avantajul lor.

"Pears" adesea complexe cu privire la volumul "al cincilea punct" și picioarele puțin scurte. Șoldurile sunt, de asemenea, destul de masive, ceea ce face ca fundul ca întreg să arate greu. Cu toate acestea, aceasta este mai mult decât compensată de o călătorie fragilă. Deci, proprietarii figurii în formă de "A" au o talie subțire, gât elegant, umeri, brațe și un mic bust. Glezne subțiri - un alt avantaj inerent al "perelor".

Femeile cu o figură în formă de pară pot fi numite norocoase deoarece au mai multe avantaje decât dezavantajele. Mascarea va avea destul de mult. Un alt lucru - să subliniem în mod corect ceea ce este dat de natură. Nu este nevoie să te duci la extreme și să încerci să faci un băiat la modă din figura ta feminină. Indiferent de dieta pe care o face o fata de par, ea nu va putea schimba semnificativ proportiile. Apropo, atunci când câștigați în greutate, grăsimea este mai întâi depusă pe șolduri și picioare. Apare "urechi" sau "pantaloni scurți". De regulă, talia și brațele rămân relativ subțiri.

Interesant este faptul că există standarde speciale GOST, care reglează anumiți parametri la coaserea hainei.

Dacă nu puteți defini în mod clar tipul corpului dvs., atunci va trebui să efectuați anumite măsurători.

Mai întâi trebuie să te pregătești:

• Toate măsurătorile sunt luate de la o fată care poartă chiloți și un sutien fără un push-up.
• Volumul sânului este determinat de partea cea mai proeminentă. Banda trebuie să fie plasată paralel cu suprafața podelei.
• Talia este măsurată la partea cea mai îngustă (de obicei chiar deasupra buricului).
• Șoldurile, ca și pieptul, sunt măsurate în punctul cel mai proeminent al șoldurilor și feselor. Centimetrul trebuie plasat paralel cu podeaua.

Rețineți că semnele dimensionale nu au nicio legătură cu tipul de figura. Trebuie să știți numai raportul dintre volume unul față de celălalt. La urma urmei, definiția tipului unei cifre nu se face prin parametri, ci prin care dintre volume sunt mai pronunțate.

În plus față de volume, va trebui să evaluați imaginea vizual. La urma urmei, măsurătorile nu oferă întotdeauna informațiile necesare. Dacă este posibil, luați o imagine în creștere completă sau utilizați o oglindă mare.

Cifrele sunt caracterizate după cum urmează:

• „Clepsidra“: circumferința toracelui este aproximativ egală cu circumferința șoldurilor, iar talia este mult mai mică. Diferența poate fi de 20-30 cm.
• „Dreptunghi“: circumferința pieptului este aproximativ egală cu circumferința șoldurilor, talia nu este alocată mult. Poate fi deja 10-15 cm.
• "Pear": circumferința toracelui este considerabil mai mică decât șoldurile, în timp ce talia este subțire (20-30 cm mai puțin decât volumul șoldurilor).
• Triunghiul inversat: piept circumferinta mai mare sau egala cu soldurile, talie este relativ subțire. În același timp, umerii sunt vizibil mai largi decât șoldurile, fesele sunt plate.
• "Apple": volumul sânului este mult mai lat decât șoldurile, în timp ce circumferința taliei și a șoldului nu este foarte diferită. Din punct de vedere vizual, talia și abdomenul ies în evidență. Picioarele sunt subțiri și lungi.

Din nefericire, este imposibil să aflați tipul de figură după data nașterii. Nici luna, nici anul în care te-ai născut nu au nici o influență asupra formării figurii tale. Singurul lucru care poate afecta în mod semnificativ este ereditatea.

La fel de important este și modul de viață. El poate exacerba defectele inerente ale constituției De exemplu, o slujbă sedentară va face fese plat chiar mai plat, cu vârsta ei vor deveni flabby și sag.

O alimentație corectă este ceea ce determină în mare măsură procesul de scădere a greutății și de menținere a sănătății. Nu e de mirare că toți sportivii profesioniști spun că formarea este doar o parte a lucrării. Lucrul real începe când vine vorba de umplerea frigiderului.

Pentru fiecare tip de corp, este adecvată o dietă specifică. Raporturile principalelor elemente nutritive - grăsimi, proteine ​​și carbohidrați - diferă. Multe fete urăsc cuvântul "grăsime" și încearcă să-i negată conținutul în dieta lor, dar acest lucru este în mod fundamental greșit. Datorită grăsimilor, părul și pielea rămân netede și matasoase și toate procesele metabolice se desfășoară în cel mai bun mod. Bineînțeles, vorbim despre grăsimi sănătoase, care sunt multe în pește roșu, ulei de măsline, nuci.

Este un alt lucru - grăsimile carcinogene, care formează o fracțiune mare de produse "rău": chifle, iaurturi dulci, hamburgeri, batoane de ciocolată. Aceste grăsimi nu sunt prelucrate de către organism și în formă nesuportată imediat trimise la stratul de grăsime, ducând la celulită. Lupta împotriva lui nu este la fel de ușoară și sigură cum pare la prima vedere. La urma urmei, atunci când aceste grăsimi dăunătoare sunt eliberate, organismul primește o lovitură, din cauza căreia starea generală se înrăutățește.

Grăsimea nu este doar din grăsime, ci din carbohidrați. Carbohidrații sunt mai rapid decât alte substanțe transformă în glucoză. Ca urmare, se eliberează o cantitate mare de energie și, dacă nu este consumată, atunci excesul va fi depus și sub formă de grăsime. Carbohidrații sunt necesari pentru funcționarea normală a creierului, a sistemului nervos și a sistemului digestiv. La urma urmei, fibra este, de asemenea, un carbohidrat.

Proteina este un material de constructie pentru organism. Ele nu sunt prelucrate în grăsimi, ci sunt folosite numai pentru a construi mușchii. Cu toate acestea, nu trebuie să renunțați la toate celelalte substanțe nutritive în favoarea unor proteine, deoarece acest lucru va duce în mod inevitabil la probleme serioase cu tractul gastro-intestinal.

Pentru fiecare tip de figură, este adecvat un raport specific de proteine, grăsimi și carbohidrați. Este necesar să se ia în considerare mai detaliat cum să se mănânce fiecare tip și, de asemenea, să se înțeleagă cum puteți calcula rata de calorii.

Corpurile de tip rectangular arata cel mai bine cu o grasime minima. Cadrul muscular de înaltă calitate, inerent acestui tip de natură, face figura frumoasă și potrivită.

"Punctul slab" în acest caz este stomacul și laturile. Din păcate, să piardă în greutate la nivel local nu va funcționa, deci singura opțiune posibilă - o dietă cu o predominanță de proteine. Este necesar să se calculeze corect cantitatea de grăsimi și carbohidrați. Astfel, ponderea proteinelor trebuie să reprezinte 45% din dieta zilnică totală, carbohidrații - 40% și grăsimile - 15%.

Acordați o atenție deosebită calității alimentelor. Proteina trebuie să fie ușor de digerat: carne albă, ouă, fructe de mare. Evitați alimentele grele, carnea roșie.

Apropiați cu grijă selecția carbohidraților. Mănâncă numai alimente sănătoase: pâine integrală, cereale, legume proaspete și fructe. Dacă vă este dificil să renunțați imediat la gustările dvs. preferate de ciocolată, atunci aranjați-vă o zi pe săptămână, când puteți mânca totul.

Încercați să alegeți grăsimi vegetale, nu animale. Uleiul ideal (cu excepția floarea-soarelui). Rețineți că în timpul tratamentului termic, aproape toate uleiurile își pierd proprietățile benefice, dar nu conținutul caloric. Dacă gătiți în unt, apoi renunțați la alte alimente bogate în grăsimi (nuci, semințe).

În acest caz, dieta nu joacă un rol fundamental, deoarece proporțiile sunt ajustate în principal prin exerciții fizice. Cu toate acestea, pentru a crește mușchii gluteali, aveți nevoie de o mulțime de proteine.Nutriționiștii nu recomandă fetelor cu cifra triunghiului inversat să meargă pe o dietă cu proteine, pentru că în acest caz își pot pierde bustul frumos, ca rezultat, cifra va deveni mai masculină.

O cale excelentă este tremurul de proteine. Dacă beți un astfel de 15 minute înaintea unui antrenament, veți putea da organismului o cantitate suficientă de material de construcție.

Există două moduri de a face un shake de proteine:

• pe bază de pulbere de proteine;
• din brânză de vaci.

Este de remarcat faptul că prima opțiune este preferabilă, deoarece producătorii eminenți folosesc numai ingrediente naturale de înaltă calitate. Puteți calcula imediat cantitatea de proteine ​​pe care ați consumat-o. În cazul brânzei de vaci această posibilitate nu va fi. În plus, va avea nevoie de mult mai mult decât praf de proteine. Trebuie să pregătiți un cocktail nu cu apă, ci cu lapte (sau lapte de legume cu intoleranță la lactoză). Acest lucru va îmbunătăți digerabilitatea proteinelor, iar rezultatul va fi vizibil mai rapid.

Cei norocoși cu cifra de referință nu au nevoie de o dietă. Ei se pot răsfăța cu orice. Cu toate acestea, este necesar să se ia în considerare faptul că metabolismul încetinește odată cu vârsta. Prin urmare, fetele după 23 de ani trebuie să-și reconsidere dieta.

Acest lucru se aplică nu numai la delicatesele industriale, ci și naturale. Fructele uscate conțin aproape același zahăr și se absorb foarte repede. Este mult mai înțelept să alegeți ceva din fruct ca sfârșitul mesei.

Cele mai recomandate sunt:

• mere;
• kiwi;
• portocale.

Ele conțin oligoelemente esențiale, cu foarte puțin zahăr.

De asemenea, trebuie să fie revizuite mesele principale. Dimineața este mai bine să consumăm carbohidrați complexi, după-amiază - fibră, iar seara - proteine. O astfel de redistribuire va ajuta organismul să mențină în mod natural un metabolism rapid datorită livrării la timp a "materialului de construcție".

Chiar câștigând câteva kilograme în plus, o fată cu o cifră de clepsidră va păstra curbe atractive. Dieta aici este mai importantă pentru menținerea sănătății și menținerea sănătății decât pentru organism. Deși dieta nesănătoasă este rău pentru starea pielii și părului.

Cifra - "măr" este greu de reglat. Chiar si cu o greutate mica, fetele cu acest tip de corp arata gros din cauza laturilor si a unui abdomen mic, care nu poate fi indepartat. Dietă aici, prea puțin ajutor. Corectarea se face numai în complex: formare, nutriție adecvată și selecție de îmbrăcăminte.

Există două abordări. Pe de o parte, puteți încerca să faceți o cifră subțire. Pentru a face acest lucru, se recomandă să rămânem la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Se recomandă în porții mici, de 5-7 ori pe zi, iar intervalul dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore.

Pe de altă parte, este mult mai ușor să subliniem formele apetisante ale figurii "măr". Cu toate acestea, se recomandă aderarea la o dietă fracționată, în timp ce creșterea conținutului de carbohidrați. De asemenea, trebuie să renunți la deserturi, cu excepția fructelor și fructelor uscate. Produsele rafinate duc la formarea celulitei.

Cu antrenamente intense, trebuie să măriți consumul de proteine. Pentru a face acest lucru, se recomandă includerea în dietă a amestecurilor de proteine ​​și practic nu ar trebui să conțină carbohidrați. Ca bază este mai bine să alegeți apa. În fabricarea unui cocktail de brânză de vaci poate face lapte degresat.

O fată - "pere" pentru a pierde în greutate într-un loc problematic este ireală. Chiar și cu un conținut scăzut de grăsimi în organism, șoldurile vor rămâne în continuare largi. Accentul trebuie pus pe o dietă care vă permite să scăpați de celulită, deoarece fetele cu un tip de formă triunghiulară sunt supuse aspectului său.

Acestea pot fi cereale (ovăz, orez brun, hrisca), fructe și fructe de pădure (avocado, zmeură, căpșuni, fructe uscate), legume (dovleac, varză, morcovi), leguminoase, nuci.

În general, fetele cu formă triunghiulară trebuie să monitorizeze numai numărul de calorii consumate. Singurul lucru pe care l-au adus grasimea este "al cincilea punct". Talpa rămâne întotdeauna subțire, iar stomacul este plat și, chiar și după naștere, este ușor ca aceste femei să se formeze.

Dacă o fată cu o formă A este implicată intens în sport, atunci trebuie să monitorizați îndeaproape cantitatea de proteine ​​din dietă. Nu ar trebui să fie prea mult. Ca și în cazul câștigului în greutate, coapsele și fese vor crește în primul rând, dar trebuie să spun că sunt apetisante rotunjite. Formularul devine brazilian.

Pentru a găsi raportul optim dintre proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și pentru a calcula numărul de calorii, ar trebui să utilizați un calculator sau o aplicație specială. În absența acestora, se va baza pe următoarele: o femeie cu activitate fizică moderată, cu o creștere de 170 cm, trebuie să consume 1500-1600 kcal pe zi. Măriți și micșorați acest număr în funcție de nivelul de activitate.

Fiecare cifră este individuală, însă, în funcție de tipul corpului, determină zonele cu probleme probabile. Pentru fiecare astfel de zonă trebuie să selectați complexul de exerciții. Depinde mult dacă doriți să adăugați volum sau, dimpotrivă, să reduceți circumferința. Într-adevăr, în primul caz, mușchii vor crește, iar în al doilea - grăsimea arsă.

Rețineți că exercițiile în sine nu vor aduce rezultatul dorit, dacă nu vor urma dieta corectă. Cu toate acestea, acesta nu este un garant. Vă recomandăm cu insistență să urmați tehnica de execuție corectă. În cel mai bun caz, nu veți vedea schimbări deloc și, în cel mai rău caz, veți fi răniți.

Înainte de antrenament, asigurați-vă că vă încălziți bine. Puteți rula timp de 15 minute sau să sară coarda. Faceți un mic set de gimnastică comună: frământați gâtul, umărul, coatele, mâinile, coloana vertebrală, genunchii, gleznele. Faceți câteva "poduri".

Orice fată visează despre talie cu viespi, dar uneori nu este atât de ușor să o atingi. Mulți în căutarea unor forme frumoase fac aceeași greșeală clasică. S-ar părea că pentru a restrânge talie, trebuie să lucrați pe partea de suprafață. Apoi grăsimea va arde, iar mușchii vor prinde.

Din păcate, totul este exact opusul. Muschii se umflă, motiv pentru care talia pare chiar mai largă. Deci sfatul de bază: lăsați doar mușchii laterali, lucrați mai bine prin mușchii din față. Pentru a face acest lucru, potriviți răsucirea obișnuită, ridicați picioarele într-o agățare și altele asemenea.

Nu uitați de încărcarea cardio. Pierde greutate local imposibil. Greutatea va trebui să fie complet abandonată. Alegeți ceva după cum doriți. Poate că nu este neapărat o alergare. Schiurile, bicicletele, săriturile și mersul pe jos sunt toate pe care le considerați potrivite. Cineva chiar practică jogging.

Stăpânește exercițiul "vid". Folosește mușchii interne, astfel că stomacul se trage în sus, devine mai plat și mai proeminent. Fetele care practică acest exercițiu sunt mai ușor de intrat în formă după naștere. Procesul de reabilitare este mai puțin dureros și tranzitoriu.

Picioarele frumoase sunt o sursă de mândrie. Dar uneori se întâmplă că "datele sursă" lasă mult de dorit.

Pot exista două cazuri:

• șolduri prea masive;
• picioarele prea subțiri, cu o grosime diferită în zona șoldurilor și viței.

Atât în ​​primul, cât și în cel de-al doilea caz, sportul va veni la salvare.

Cu o masă mare, se recomandă conectarea exercițiilor cardio care dau încărcătura pe picioare. Cu toate acestea, aveți grijă cu privire la mușchii pe care îi instruiți. Nu vă implicați în exerciții care implică partea din față a coapsei. Acestea includ joggingul clasic, de exemplu.

Mai bine să alegi exercițiile, pompând mușchii spatelui coapsei și feselor. Aceasta poate fi o rulare de viteză interval, clase pe un antrenor eliptic, ciclism. Deci vei ucide două păsări cu o singură piatră: picioarele vor deveni mai subțiri, iar fesele vor fi strânse.

În cazul în care șoldurile sunt prea subțiri, va trebui să construiți mase musculare. Acest lucru se face cu ajutorul exercițiilor cu greutăți. Ei bine, îndoiți și extensii ale piciorului, atacuri, alunecări.

În ceea ce privește ajustarea formei și volumului coapsei și feselor, puteți găsi o mulțime de materiale în domeniul public. Fiecare fată dorește să aibă o parte inferioară atractivă, dar nu toată lumea, prin natura ei, are forme braziliene. Sportul poate ajuta aici.

Atacurile obișnuite și alunele nu se vor potrivi fetelor cu fese plate., deoarece cea mai mare parte a sarcinii va lua pe șolduri. Ca rezultat, picioarele vor crește, dar fesele nu vor. Exerciții izolate pentru fese sunt ideale. Poate să le efectueze pe simulator, lucrând în intervalul de 8-10 repetări. De asemenea, pompează rapid viteza feselor.

Dacă sarcina este de a reduce ușor gripile, atunci faceți în mod regulat exerciții cardio. De asemenea, exerciții adecvate fără ponderare, cu un număr mare de repetări, cum ar fi mersul pe bancă, atacuri înapoi, stacții statice. Ca rezultat, fesele vor ajunge din urmă, iar volumele vor dispărea.

Dacă problema dvs. este "urechi" sau "pantaloni scurți", atunci exercițiile cardiovasculare vor ajuta împreună cu masajul limfatic. Se poate face acasă, conducând limfa cu o perie rigidă de sus în jos - în zona sub genunchi.

Multe fete nu cred prea mult despre antrenament pe partea superioară a corpului, dar în zadar. Fără un vârf armonios dezvoltat, fundul ridicat nu va arăta atât de impresionant.

Cu umerii înguste, se recomandă să se lucreze la adăugarea de masă. Pentru a face acest lucru, trebuie să pompiți mușchii deltoizi, făcând dilatări ale ganterelor din lateral dintr-o poziție în picioare sau în picioare, ridicând bara la bărbie. Greutatea trebuie selectată astfel încât să puteți executa corect între 15 și 18 repetări. Dacă simțiți că puteți efectua 20 de repetări, creșteți greutatea ganterelor.

Pentru a ridica un sân și pentru a-și îmbunătăți forma va ajuta o presare a unui bar de la un sân. Greutatea trebuie să fie astfel încât să puteți efectua 15-20 repetări. Dar nu vă grăbiți să măriți greutatea. Rugați pe cineva să vă urmeze tehnica și, de asemenea, asigurați-vă că cereți partenerului să vă asigure în timpul acestui exercițiu.

Dacă nu aveți ocazia să mergeți la sala de gimnastică, puteți efectua împingeri obișnuite de la podea. Începeți treptat noi exerciții bazate pe push-up-uri: vă variați brațele și picioarele, încercați împingerea cu bumbac.

Un astfel de parametru precum creșterea poate fi, de asemenea, variat cu ajutorul sportului. Desigur, progresele semnificative nu pot fi realizate, dar este destul de realistă creșterea înălțimii cu câțiva centimetri.

Au un alt avantaj: dacă durerile de spate vă deranjează, vor dispărea în curând. Cel mai simplu exercițiu este suspendat pe bar. Așezați-vă cu mâinile pe bara transversală cât mai mult timp în timp ce încercați să nu vă îndoiți picioarele. Ar trebui să existe spațiu suficient pentru a vă putea suspenda și a nu atinge solul cu picioarele.

Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a efectua orice exerciții pentru coloana vertebrală, altfel vă puteți răni: nervuri ciupite, dislocări vertebrale și altele asemenea.

Nu uitați să întăriți mușchii din spate. De exemplu, efectuați trageri. Dacă acest lucru este prea dificil pentru dvs., atunci puteți începe cu un complex Pilates. El va putea să înceapă.

În funcție de tipul de figura, este necesar să se sublinieze anumite avantaje, în timp ce se ascund cu pricepere defectele. Se pare că o fată cu fiecare tip de figură poate purta numai anumite haine, formând o garderobă perfect potrivită.

Aproape totul poate fi purtat pe o clepsidră. Îmbrăcăminte perfect îmbrăcată, bluze cu gât în ​​formă de V și haine de înfășat. Încercați să nu cumpărați lucruri supradimensionate sau siluete drepte, deoarece acestea vor denatura forme armonioase.

Fetele cu un tip de formă dreptunghiulară ar trebui să încerce să se concentreze asupra taliei, adăugând volum la șolduri și sânii. Ei sunt sfătuiți să se îmbrace în rochii și fuste cu o corsetă și să aleagă pantaloni de joasă înălțime. Ca și în cazul precedent, este mai bine să refuzați îmbrăcămintea supradimensionată. De asemenea, nu purtați fuste cu creioane, jambiere - într-un cuvânt, lucruri prea strânse în jurul corpului inferior.

Fetele - "pere" trebuie să echilibreze fundul greu. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți cel mai simplu fund posibil (blugi, pantaloni, fuste) și un top interesant. Dacă alegeți un sacou cu tampoane umăr și o combinați cu o fustă simplă cu creion, obțineți un set perfect pentru o formă A.

Pentru un corp în formă de T este de asemenea necesar să se echilibreze pelvisul, dar într-un mod diferit. Trebuie să fie făcut la fel de larg ca umerii. Formările în formă de V și pătrată vor ajuta la restrângerea vârfului, iar șoldurile și coapsele - elemente luminoase și interesante, cum ar fi o centură, vă vor ajuta să accentuați.

Pentru fete, "mere" se potrivesc cu cele mai feminine siluete. Stilul unisex le distruge doar. Este important să accentuați talia, dând volum șoldurilor.

Hourglass - Dita Von Teese.

"Dreptunghi" - Cameron Diaz.

"Triunghiul" - Jennifer Lopez.

"Triunghiul inversat" - Angelina Jolie.

"Circle" - Reese Witherspoon.

Pentru informații despre cum să determinați cu precizie tipul de formă, consultați următorul videoclip.