Figura "pere": trăsături de pierdere în greutate și dietă

În ciuda faptului că, în prezent, al cincilea punct de modă "brazilian" la modă, multe femei care au o figură cu șolduri puternic pronunțate, visează să-și facă corpul mai proporțional. Figura acestor doamne se numește "triunghi" sau "pere".

Figura "pere" nu este o abatere de la normă, este doar o nepotrivire cu conceptele moderne de frumusețe, care sunt foarte subiective. Acest tip de femei este destul de atractiv pentru bărbați, deoarece diferența lor principală este curbele seductive și formele apetisante din partea inferioară. În plus, femeile cu această cifră sunt de obicei bine tolerate în timpul sarcinii și nașterii. În ciuda acestor avantaje, majoritatea doamnelor care au forma unei "pere" tind să reducă proporțiile corpului lor.

Trăsături distinctive ale unei forme triunghiulare:

• înălţime: de obicei acest tip este caracteristic femeilor de înălțime medie sau ușor mai mici;
• umeri îngustă sau înclinată, poate fi de înălțime și lățime normale;
• talie: este prezent chiar și în caz de exces de greutate - într-o astfel de situație, kilograme sunt depuse în stomac, dar nu în laturi, pot fi slabe sau pronunțate, ușor subevaluate;
• piept: are un tip de os, mic sau mediu;
• picioare: datorită taliei joase, ele par mai scurte, în cazul creșterii în greutate, ele cresc repede, mai ales la genunchi și în zona vițeilor;
• solduri: de obicei largi, în comparație cu colivia, pronunțate, arată masiv, încep să câștige mai întâi kilograme, sunt predispuși la formarea celulitei.

Sa observat deja că formele de formă de pară au fost întotdeauna considerate un simbol al maternității și femininului, dar femeile cu o astfel de formă sunt adesea înclinate să fie supraponderale, în special în partea inferioară și, prin urmare, corpul trebuie menținut în mod constant.

Femeile cu cifra "pere", care doresc să greutate normală, se recomandă să se reducă porțiunea de mâncare dimineața. În acest moment femeile cu acest tip de grăsime corporală sunt depuse. Este mai bine să se "încline" pe mâncare la prânz, iar dimineața și seara pentru a reduce cantitatea de alimente. Destinație de mese separate.

În plus, se crede că femeile cu formă de pară sunt predispuse la pierderea în greutate în momente de bucurie și vigoarea, creșterea emoțională. Aceasta înseamnă că refuzul de a mânca și o dietă strictă poate avea efectul opus, iar într-o stare proastă, femeia foame va începe să crească în greutate. Dacă, ca rezultat al înfometării, kilogramele încep să "ardă", atunci în primul rând acest proces va afecta partea superioară a corpului, iar picioarele și șoldurile vor rămâne masive.

Pentru femeile cu o astfel de cifră, se recomandă consumarea unui minim de grăsimi, eliminarea carbohidraților simpli și a grăsimilor animale, a alimentelor amidonice, preferința carbohidraților complexi și greu digerabili. Pentru un metabolism bun trebuie să beți un pahar de apă dimineața. Numărul de calorii consumate nu trebuie să depășească 1500 pe zi.

Unul dintre dezavantajele unei astfel de cifre este o predispoziție la osteoporoză, de aceea alimente bogate în calciu sunt necesare în dietă. Și rețineți că fibra nu trebuie inclusă - interferează cu absorbția de calciu.Sarea de gătit trebuie înlocuită cu celtic sau himalayan, iar cafeaua de dimineață - cu ceai cu lapte, deoarece cafeaua mărește producția de estrogen, care la femeile cu cifra "pere" și astfel în prosperitate.

Produse recomandate:

• suc de roșii, roșii;
• cereale;
• linte;
• mazăre;
• fructe: portocale, mere, pere;
• legume, în special verzi, varză, spanac, napi;
• fructe de mare, alge marine;
• carne macră;
• produse lactate fermentate;
• pâine integrală;
• nuci, soia.

Mâncare interzisă:

• cartofi;
• orez;
• carne și pește;
• produse din făină;
• maioneza;
• dulce;
• sucuri ambalate și sifon;
• alcool;
• sare de masă;
• lapte integral;
• muraturi;
• cafea.

Pentru femeile cu formă triunghiulară, există mai multe opțiuni de meniu care vor ajuta atât la reducerea greutății în locurile nedorite, cât și la păstrarea formelor subțiri existente. Iată câteva dintre ele.

mic dejun:

• un pahar de apă rece înainte de micul dejun;
• fulgi de ovăz sau linte;
• mere sau struguri, nuci;
• un pahar de suc natural.

masa de prânz:

• supă de carne sau legume;
• carne de vită fiartă;
• o bucată de pâine integrală;
• orice legume, cu excepția cartofilor.

cina:

• carne de pui fiarta;
• fasole;
• un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime.

snacks-uri:

• pâini de brânză;
• iaurt cu pastă;
• fructe;
• ceaiuri din plante;
• ciocolată de ciocolată.

mic dejun:

• terci de ovăz;
• nuci;
• ou fiert;
• fructe.

Prima gustare:

• fructe sau salata de legume usoare;
• brânză de vaci sau iaurt.

masa de prânz:

• supa de legume usoare;
• un pește sălbatic;
• orice fel de mâncare, cu excepția cartofilor și a orezului.

cina:

• legume coapte sau crude;
• carne slabă

Nici o dietă nu va ajuta la obținerea rezultatului dorit fără exerciții fizice speciale. Nu trebuie să vă supraîncărcați, dar nu are rost să vă bazați numai pe meniul util.

Complexul de exerciții obligatorii pentru fete cu cifră triunghiulară trebuie să includă exerciții aerobice și formare de forță. Principalele domenii ale figurii, pe care femeile nu sunt mulțumite de aceste proporții, sunt picioarele și șoldurile. În aceste părți ale corpului trebuie să fii atenți atunci când alegi tipul de antrenament. Activitatea fizică inspiră sexul echitabil, îmbunătățește starea de spirit, dă putere și încredere, iar acest lucru, după cum sa menționat mai sus, are un efect benefic asupra arderii grasimilor la femeile cu cifra "pere".

Este necesar să faceți plimbări de cel puțin o jumătate de oră pe zi, să opriți utilizarea ascensorului și a mașinii, în măsura în care este posibil, alergați, rotiți și biciclete, săriți cu o frânghie - toate acestea contribuie la pierderea în greutate în pelvis și picioare.

Forța de antrenament este recomandată să se desfășoare de trei ori pe săptămână. Jumătate de ore de exercițiu aerobic de dimineață va fi util - este mai bine să o faci în zile diferite cu formare de forță. Orice cursuri ar trebui completate cu exerciții de echilibrare.

Puteți antrena nu numai în sala de gimnastică, dar și acasă. Încercați următoarele exerciții.

Pentru arderea rapidă a grăsimilor, ar trebui să efectuați o sută de squaturi pe zi, cu întreruperi. La început, e suficient să stai de 15 ori în 4-5 seturi. În timp, numărul de exerciții ar trebui să crească. Pentru a testa încărcarea efectivă a mușchilor picioarelor atunci când efectuați acest exercițiu pe șosete. Se recomandă alternarea ghemuitelor simple cu înclinarea corpului în lateral.

execuție:

1. așezați picioarele la umăr, desfaceți ciorapii;
2. coborâți încet până la nivelul genunchilor, lăsați timp de 10 secunde;
3. încet îndreptați-vă.

Exercițiu simplu, dar foarte eficient pentru a combate excesul de sedimente în zona picioarelor. Mai ales bine, o astfel de instruire ajută la eliminarea eliminării grăsimilor în zona "pantalonilor". Pentru o lecție, este suficient să efectuați 20 de mersuri pe fiecare picior cu 3-4 repetări.

execuție:

1. îngenuncheat, înclinat pe coate, coapse ușor răsucite spre interior;
2. pe inhalare, ridicați piciorul înapoi, nu acordați atenție înălțimii urcării, ci la genunchi - ar trebui să fie dreaptă;
3. la expirație, întoarceți piciorul în poziția inițială.

Picioarele picioarelor pot fi executate din orice poziție. Ele pot fi făcute în picioare sau puteți să vă culcați pe o parte și să vă ridicați picioarele în lateral. Puteți chiar să vă culcați pe canapea și să nu vă opriți să vizionați un film, principalul lucru fiind să vă asigurați că genunchiul nu se îndoaie și să efectueze treptat exercițiul mai intens.

Exercițiu universal asupra tuturor mușchilor corpului.

execuție:

1. stați pe coate, aplecați picioarele pe podea, ridicați pelvisul;
2. să rămână în această poziție cât mai mult posibil;
3. repetați de 10 ori.

Ganterele de greutate pentru formarea de forță sunt selectate astfel încât o femeie să poată efectua 10-12 repetări și 3-4 abordări. Greutatea standard - 4-7 kilograme.

În formarea complexă a forței ar trebui să existe următoarele exerciții:

1. ax cu gheare cu înclinare;
2. push-up-uri;
3. up-uri;
4. lunges cu gantere în loc;
5. "Cablare" în simulator sau exercițiu similar așezat pe spate cu gantere.

Un rezultat eficient poate fi obținut prin combinarea unor exerciții. De exemplu, simplu și util pentru gimnastica feselor - ridicarea pelvisului pe podea. Dacă, în același timp, în mâinile pentru a lua bara, atunci lecția va deveni și mai productivă. Greutatea suplimentară va face exercițiul mai greu și va crește semnificativ volumul de muncă și, prin urmare, se recomandă să se realizeze versiunea complicată pentru femeile cu mușchi deja instruiți. Nou-nascuti suficient de sportivi si ascensoarele obisnuite fara o barba.

Între antrenamentul de forță, se recomandă să faceți pull-up-uri, să sarăți pe o trambulină sau să călătoriți peste o frânghie, să vă angajați într-o mașină de veselie.

Dacă o femeie cu cifra "pere" a lovit sala de sport, atunci ar trebui să acorde atenție următoarelor simulatoare:

• treadmill - de preferință cu el și de a începe de formare;
• biciclete de exercitii;
• mașină de vestitoare;
• instruire plie;
• fitball;
• simulatoare care strâng abdomenul.

Femeile cu proporții de corp în formă de pară sunt sfătuite să asculte următoarele sfaturi.

• Nu exagerați cu dietele și antrenamentele. Nu încercați să reduceți punctul al cincilea, standardele moderne de frumusețe sunt foarte subiective. Mai bine să batăm acele părți ale corpului care sunt considerate imperfecțiuni, folosind haine. De exemplu, femeile cu o figură "triunghiulară" sunt maneci foarte lungi - felinare, fuste de orice tip, pantaloni clasici.
• Completați nutriția și exercițiile adecvate cu masaj manual sau cu vid. Procedura de masaj îmbunătățește procesul metabolic și promovează arderea grăsimilor. Masaj eficient de celulită și băi de sodă.
• Luând un duș, este util să folosiți scrumiera pentru celulită. Sare și produse de cafea deosebit de bune. Puteți să le faceți singuri - insistați-vă cu un amestec de cafea măcinată, sare de mare și ulei de măsline timp de o oră, aplicați produsul pe pielea aburită și spălați după 15 minute. Homemade scrub îmbunătățește elasticitatea și tonul pielii, ceea ce ajută la eliminarea celulitei.

Dacă te uiți la opiniile fetelor cu cifra "pere", majoritatea sunt încă mulțumiți de trupurile lor. Desigur, trebuie să adere la o dietă sănătoasă și exercițiu, de exemplu, mulți preferă să se înnotă.În ceea ce privește hainele, unele doamne recomandă purtarea rochiilor cu talie înaltă, dar nu sub sânii, dar ușor peste talie, bluze lungi, cardigane, jachete.

Evaluând recenziile bărbaților despre femeile cu "pere", putem concluziona cu siguranță că acesta este unul dintre tipurile preferate de figuri. Bărbații nu cunosc acest nume misterios, dar cei mai mulți dintre ei subliniază că formele inferioare înfundate sunt foarte apetisante, seducătoare și sexy.

Sfaturi importante despre nutriție și pierdere în greutate cu cifra "pere", vezi mai jos.