Cum să învingi frica?

Nu există oameni fără teamă în lume care să nu se teamă de nimic. Dacă o persoană devine brusc așa, va muri, pentru că își pierde prudența, prudența, abilitatea de a evalua critic ce se întâmplă în jur. Dar, uneori, temerile noastre complică în mod semnificativ viețile noastre și apoi apare întrebarea: cum să facem față manifestărilor acestei puternice emoții primitive?

Frica este emoția fundamentală înnăscută a corpului uman. Potrivit unor informații, chiar și un făt în pântecele mamei înainte de naștere este capabil să se confrunte cu teamă și acest lucru ne permite să afirmăm cu o conștiință clară că sentimentul de frică a fost creat de natură nu este întâmplător. Mulțumită lui, supraviețuiește omenirea, frică face o persoană mai prudentă, prudentă, își salvează viața în situații periculoase. Datorită fricii, oamenii au venit cu o mulțime de invenții utile care sporesc siguranța și confortul vieții noastre de zi cu zi.

Sentimentul de frică declanșează multe procese fiziologice invizibile care mobilizează instantaneu corpul uman, determinând-o să acționeze și să se gândească mai repede, să se miște mai activ și să crească forța și viteza. Dar, în același timp, uneori temerile devin o stare obsesivă. Și apoi se numesc fobii. Dacă o reacție sănătoasă este o frică în legătură cu o amenințare specifică, atunci o frică patologică este o groază irațională, pe care persoana nu o poate explica.

De regulă, toți ne temem de ceva, iar acest lucru este determinat genetic, moștenit de la strămoșii noștri. De exemplu, teama de întuneric este inerentă aproape tuturor copiilor și cel puțin 10% dintre adulți. Este la fel de normal să vă fie frică de înălțimi, adâncime, foc deschis, moarte. O teamă sănătoasă face o persoană mai puternică, după ce amenințarea a trecut, trece repede și starea emoțională devine uniformă.

Frica patologică poate apărea în anumite situații pentru o anumită persoană, și nu mobilizează, ci face o persoană vulnerabilă: într-un atac de panică, nimeni nu poate lua decizii, nimeni nu poate deveni mai puternic.

Trebuie să spun asta frica patologică face o persoană subordonată, el dictează propriile condiții. O persoană începe să evite cu sârguință obiectele și situațiile care provoacă panică și uneori pentru asta trebuie să-și schimbe întreaga viață. Judecați-vă: oamenii cu claustrofobie (frica de spații închise) merg chiar până la etajele superioare ale clădirilor cu mai multe etaje, doar pentru a nu fi în atmosfera unei mașini cu lift, iar oamenii cu fobie socială refuză uneori să părăsească casa, să meargă la magazin, ei devin prizonieri ai propriei lor frici.

Cu tripofobii, oamenii sperie găurile de cluster și un atac de panică poate apărea dintr-un tip de burete sau bucată de brânză și un parrez împiedică o persoană să meargă la toaletă când este nevoie, dacă se află într-un loc public, teama unei toalete publice îl împiedică să elibereze vezicii urinare.

Cei mai mulți dintre noi au temeri normale sănătoase, sau mai degrabă emoții, anxietate, de obicei - înainte de evenimente importante, rezultatul căruia nu putem anticipa exact (înainte de o operațiune, un examen, un interviu). Astfel de experiențe nu ne privă, în general, de adecvare, dar pot interfera cu somnul și cu somnul potrivit, altfel nu provoacă nici un rău semnificativ. Așa sa întâmplat ca oamenii să tindă să se teamă de necunoscut, iar evenimentul care urmează este învăluit în el.

Preocupările patologice, chiar și la pragul unui eveniment, înrăutățesc în mod semnificativ calitatea vieții. - FOB-urile de pe pragul operației pot fi foarte îngrijorătoare, pe marginea tulburărilor de anxietate și atunci când se confruntă cu un obiect înspăimântător, își pierd controlul asupra lor.

Pentru a înțelege cum să învingeți teama, trebuie să fiți clar despre legile pe care le dezvoltă:

• în regiunea centrală (sistemul limbic) al creierului, amigdala este activată;
• semnalul de pericol (adevărat sau fictiv) este procesat de amigdala și procesul este lansat, numit "lovit sau rulați";
• deoarece atât funcționarea cât și lupta necesită forță, creierul într-o secundă secundară începe procesul de mobilizare totală - fluxul sanguin este mai mult direcționat spre mușchi, se produce scurgerea sângelui din organele interne și pielea;
• părul pe brațe și picioare stau la capăt (natura a creat acest reflex în natură pentru a intimida inamicii);
• lucrarea glandelor sudoripare este activată (aparent, de asemenea, pentru a intimida dușmanii, ci pentru miros), temperatura corpului scade;
• cortexul suprarenalian produce o cantitate mare de hormon adrenalină, care intră în sânge și duce imediat la o scădere a adâncimii respirației, a palpitațiilor inimii și a elevilor dilatați;
• pielea devine palidă, producția de hormoni sexuali scade brusc, există o senzație dureroasă în abdomen;
• gura uscată, devine dificil de înghițit.

Astfel, principala cauză a fricii noastre este natura noastră, creierul nostru și programele vechi de supraviețuire (instinctul de auto-conservare) care sunt încorporate în el. Dar nu orice teamă se transformă într-o formă de tulburare mintală, și de aici. Probabilitatea ca fobiile să se producă este crescută dacă:

• copilul este crescut într-o familie autoritară, în cazul în care este privat de dreptul de vot, acești copii nu știu cum să ia decizii;
• un copil crește într-o atmosferă de hiper-îngrijire și în acest caz, copilul nu știe cum să ia decizii, dar se teme și de lumea din afara ferestrei (părinții cu atenție din copilărie sugerează că este extrem de periculos);
• copilul nu acordă atenție el nu are pe nimeni să-și împărtășească temerile (principiul desenului animat despre pisoi a dat "hai să ne temem împreună" este foarte important în copilărie!);
• copilul este expus situațiilor teribile pentru el, pedepse (puse într-un colț închis, închise într-un dulap);
• sperie copilul în mod deliberat - "Babai va veni", "te vei îmbolnăvi de ea, vei muri" și așa mai departe.

Frica nu apare numai în prezența unei amenințări evidente. Poate fi un semnal al unei experiențe anterioare (dacă o persoană a fost mușcată de un câine, este mai probabil să se teamă de câini) și teama poate fi un motiv pentru o experiență de neegalat (mi-e frică de șerpi otrăviți, deși nu le-am întâlnit niciodată). Uneori, frica ne este impusă din afară, iar aici trebuie să-i spui "mulțumesc" televiziunii, care desenează adesea despre teroare, crimă, erori medicale, boli periculoase care se răspândeau repede), cinema cu filmele și thrillerele sale de groază, cărți și cunoștințe "prietenești" care sunt întotdeauna gata să spună "povestea teribilă" din viața prietenilor săi.

Pentru a înțelege exact ceea ce cauzează exact frica, este nevoie nu numai să vă amintiți copilăria, părinții, metodele educaționale, dar și să evaluați treptat cine sunteți. Sa dovedit că persoanele cu o organizare mentală subtilă, impresionabile, vulnerabile, timide, întâmpinând anumite dificultăți în comunicarea și experimentarea lor acum, oamenii singuri sunt mai sensibili la temeri.

Înainte de a răspunde la această întrebare, trebuie să înțelegeți în mod clar pentru dvs. ce frică aveți. Dacă acesta este un mecanism de apărare sănătos - este imposibil să-l înfrângeți și nu este necesar, nu puteți supraviețui fără ea. Dacă vorbim despre frica patologică (o fobie, un stat aflat în pragul unei fobii), atunci este aproape imposibil să depășiți această teamă pe cont propriu - aveți nevoie de ajutorul unui specialist (psiholog, psihoterapeut). În lupta cu frica ta, ai nevoie de arma principală - o înțelegere clară că trebuie să lupți nu cu emoție, ci cu motivele care au cauzat-o.

Este necesar un specialist pentru a determina aceste cauze cât mai exact posibil. Încercările de a combate în mod independent manifestările (simptomele) fără a analiza cauzele și corecțiile sunt o pierdere de timp. Puteți participa la antrenamentele antrenorilor la modă cât doriți, meditați la studiu, citiți cărți din categoria "100 de sfaturi - cum să obțineți curaj". Dar fără a stabili cauzele profunde ale fricii voastre de toate acestea, vor fi inutile. Teama se va întoarce, cu siguranță, de îndată ce apar împrejurări și situații similare cu cele care inițial au provocat panică.

Dacă frica dvs. nu este însoțită de atacuri severe de panică, puteți încerca să căutați singuri cauzele. Într-o stare calmă, amintiți-vă cât mai multe evenimente din copilărie, în funcție de posibile situații în care ați văzut, auzit, au perceput un obiect înspăimântător. Ți-e frică să conduci metroul? Poate în copilărie te-ai pierdut acolo? Sau a urmărit un film de dezastru în care oamenii au murit în metrou? Amintiți-vă cum ați fost crescut, cât de des v-ați simțit temerile în copilărie și adolescență?

Apoi, trebuie să evaluați realitatea - în care situații începe adesea atacul de teamă că aceasta precede? Frica provoacă un anumit obiect sau vă este frică de ceva pe care nici măcar nu-l puteți descrie în cuvinte?

După identificarea obiectului fricii (în cazul nostru metroul), cauza fricii este o experiență negativă legată de metrou, un incident sau o impresie generală a filmului, este timpul să începem să schimbăm setările la cele corecte. Începeți treptat să notați partea pozitivă a acestui tip de transport - viteza, siguranța, oportunitatea în timpul călătoriei de a întâlni oameni interesanți sau doar pentru a vă petrece timpul pe drumul din spatele cărții. Ar trebui să fie de fapt auto-formare.

Apoi treceți la o imersiune treptată în mediul de metrou. Astăzi, stați la ușa stației. Mâine, intră și stai în hol. Asigurați-vă că observați că nu se întâmplă nimic teribil. În a treia zi, puteți cumpăra un bilet și puteți merge în jos și apoi încercați să intrați în mașină și să conduceți prin stație sau pe alta. Deci, nici măcar nu te lupți cu frică, ci învățați-vă corpul în fața lui, dați-i frică cu moderare.

Pericolul cu care lucrați în fiecare zi este depreciat și perceput mai puțin acut. Observați cât de repede se obișnuiesc cu situația într-un război sau într-o zonă de dezastre naturale. Același efect poate fi realizat și tu. Dacă inițial frica este destul de puternică, apelați la sprijinul unui iubit, tovarăș, rudă - lăsați-l să stea în metrou împreună cu tine (din nou, înapoi la principiul desenelor animate "hai să ne temem împreună").

O metodă similară poate fi utilizată pentru orice circumstanță sau obiect înspăimântător. Este foarte important să nu se evite, ci să se facă față fricii. Nu era nimic pe care profesorii i la sfătuit pe samurai. Evitarea exacerbează doar teama.Dar pentru că sfaturile precum "teama metroului - mișcarea cu autobuzul" sunt dăunătoare și periculoase, deși în suflet, pentru toți cei care se tem că, desigur, găsesc un răspuns plin de viață și aprobare.

În procesul de "obișnuire cu" teama, adaptarea internă la acesta, Veți avea nevoie de câteva sfaturi practice care vă vor ajuta să vă îndepliniți rapid expresiile de emoție dacă vă prinde brusc în orice etapă a luptei voastre.

• Acționați proactiv. Un atac de teamă obsesivă nu începe, de obicei, spontan, după ce te-ai observa, vei găsi niște "precursori" - anxietate, tremurături, slăbiciune etc. Ați simțit aceste acțiuni, încercați să vă îndreptați atenția spre ceva pozitiv. Pentru a face acest lucru, puteți avea și purta cu dvs. un talisman mic (un element care este asociat cu un eveniment plăcut, o persoană). Țineți-o, priviți-o, încercați să reproduceți cât mai exact posibil amintirile din ziua în care ați primit acest articol, apariția persoanei care ți-a prezentat-o ​​sau a fost aproape. Acest lucru va ajuta la reducerea anxietății, deoarece veți da creierului o altă sarcină.
• Durere de ajutor. Impulsul durerii este capabil să vă schimbe instantaneu creierul în modul de protecție, va începe să rezolve actuala "problemă", iar dezvoltarea fricii va fi suspendată. Bineînțeles, nu apelăm la abuz și la auto-mutilare. Este suficient să purtați o gumă subțire de farmacie pe încheietura mâinii, care poate fi trasă și eliberată într-un moment teribil. De asemenea, puteți să vă strângeți.
• Învață să te relaxezi. Dacă situația permite, atunci la primele semne ale temerii iminente stai confortabil, ia o poziție liberă. Nu traversați brațele și picioarele, simțiți cum inhalați și expirați. Dacă este necesar, desfaceți gulerul cămășii, slăbiți centura. Arbitrați grupurile individuale de mușchi (de exemplu, fese sau picioare), țineți aproximativ cinci minute și relaxați-vă. Încercați să faceți acest lucru de mai multe ori. Învățați câteva exerciții de bază ale exercițiilor de respirație - de asemenea utile.

• Uită-te la detalii. Dacă se apropie inevitabil frica, încercați să o examinați în detaliu, să vă concentrați asupra elementelor individuale. Conștient acordați atenție ceea ce vedeți în jur, cum arată, ce culoare este, ce miroase. În cazul metroului, luați în considerare oamenii, încercați să stabiliți vârsta și profesia prin apariție. Ascultați conversațiile lor. Acest proces simplu vă va ajuta să distrageți atenția. Și inhalarea mirosurilor metroului vă va ajuta să vă adaptați rapid la frică. Scorul matematic vă ajută foarte bine - numărați persoanele din mașină, încercați să numărați numărul de stații din schema de metrou, numărați separat femeile, bărbații și copiii.
• Beți apă, puneți o acadea în gură.. Ei pot lua cu tine, lăsând casa. Acest lucru va ajuta la trecerea corpului de la mobilizare la digestie alimentară. Utilizați această metodă numai dacă nu aveți atacuri de panică cu pierderea conștienței.

Toate metodele de mai sus, din păcate, nu sunt potrivite în cazul fobiilor. Dacă o persoană suferă de teamă irațională, atunci atacurile de această natură nu pot fi controlate de el și, prin urmare, va fi dificil să faci ceva singur. Lupta cu frica va ajuta profesioniștii care au multe tehnici și metode de asistență.

În cazul temerilor copiilor, un profesor cu experiență sau un educator poate ajuta, dar cu condiția ca temerile să înceapă de curând. Formele de lansare a metodelor pedagogice de fobie nu sunt tratate. Ce poate face un profesor? El poate crea un mediu pentru copil în care nu va fi nimic înspăimântător și fiecare nouă acțiune și sarcină vor fi rostite și pregătite în avans. Acest lucru va ajuta la reducerea nivelului ridicat de anxietate la copil. El va începe treptat să se relaxeze.

Multe depind de părinți și profesori. Dacă copilul este timid, este foarte important pentru el să știe că nu râd de el, ci mai degrabă să-l acopere. Amintiți-vă cum îi învățăm pe copii să facă primii pași? Susținem mâna. Și la un moment dat, dă-i drumul. Ce face un copil? El cade imediat, observând că nu mai este ținut. În același mod, copiii se comportă în timp ce învață să călărească o bicicletă, skate.

Dar dacă în acest stadiu, pentru a convinge copilul că nu a mai fost ținut înainte, se conducea pe el însuși, apoi putem presupune că antrenamentul sa încheiat cu succes. Adică, copilul trebuie doar să creadă că poate. Și apoi frica se retrage.

Există diferite metode de corectare a fobiilor, iar astăzi metodele psihoterapeutice sunt cele mai eficiente. O metodă bine stabilită de imersiune "in vivo", în care o persoană, de fapt, trebuie supusă unui tratament cu un efect de șoc.

Imperarea într-o atmosferă de frică, măsurată, regulată, efectuată sub supravegherea unui specialist, ajută să nu depășească groaza, ci să învețe să coexiste cu ea în mod liniștit și liniștit. Metoda se bazează pe observațiile specialiștilor care au studiat mecanismele de adaptare la persoanele din zonele de luptă și dezastre. Sa dovedit că treptat vă puteți obișnui să vă temeți și, în același timp, intensitatea și puterea acesteia vor scădea. Creierul va înceta să perceapă pericolul ca o urgență și va începe să o trateze ca pe o întâmplare de zi cu zi.

În practică, acest lucru se poate face în moduri diferite. Totul depinde de caracteristicile mentale individuale ale persoanei. Unul trebuie să fie plasat într-un serpentar, astfel încât să se obișnuiască cu șerpi, iar celălalt trebuie doar să viziteze magazinul de animale de companie și să examineze reptilele târâtoare la o distanță sigură. Frica de apă poate fi depășită de lecțiile de înot și de scufundări de la un specialist cu experiență în aceste zone, iar teama de întuneric poate fi depășită. orice activități interesante care sunt posibile numai în întuneric (de exemplu, tragerea mânerelor luminoase sau vizionarea filmelor).

Cea mai obișnuită metodă de a ajuta la temerile iraționale din psihiatrie este terapia cognitiv-comportamentală. Aceasta include mai multe etape. La început, medicul trebuie să descopere toate situațiile și circumstanțele posibile ale apariției panicii, precum și motivele care au condus la dezvoltarea unei fobii. Acest lucru se face prin intervievarea, testarea. Ca urmare, va fi compilată o listă individuală de situații "periculoase".

Apoi, specialistul procedează la înlocuirea instalațiilor mentale incorecte ale pacientului cu cele corecte. Acest lucru se face prin conversații, programări neuro-lingvistice, sesiuni de hipnoză. Sarcina este de a elimina instalarea care face ca o persoană să creadă că pisoii mici pot fi morți, că liliecii și păianjenii amenință viața umană, că în întuneric există pericolul ca societatea să fie ostilă.

Atitudinile corecte, devenind treptat propriile lor, rezolvă problema iraționalității fricii.. Omul acum înțelege nu numai că teama unui păianjen este proastă, dar vede în viața păianjenului un mare avantaj pentru planetă. El admite fără frică existența păianjenului și este pregătit să-l suporte. Desigur, nimeni nu forțează să iubească un păianjen, acest lucru nu este necesar. Dar atacurile de panică, cu care a avut loc fiecare întâlnire cu artropode, nu vor mai fi.

În stadiul final al psihoterapiei cognitiv-comportamentale, începe o imersiune treptată în situații periculoase. Din lista întocmită, luați mai întâi cele care au cauzat inițial cea mai mică anxietate și ați sortat toate circumstanțele în funcție de evaluarea crescândă a anxietății. Cu alte cuvinte, cele mai severe coșmaruri care au provocat o groază și un șoc sacru înainte de începerea tratamentului vor începe să transpună în realitate acest din urmă.

Nu toate situațiile pot fi experimentate în realitate. De exemplu, o persoană se teme de spațiu și stele sau străini. Nu trimiteți-l la ISS, astfel încât el personal convins de absența oamenilor verzi pe orbită!

În acest caz, specialiștii pot aplica tehnici hipnosugative, în care situația este gândită de un medic și transferată pacientului sub hipnoză. Persoana crede, fiind într-o transă, că în prezent este prezentă pe ISS sau pe Marte, că a întâlnit o creatură extraterestră. El poate comunica cu medicul, transfera la el tot ceea ce vede, se simte. La fel este și scufundarea și adaptarea, și în cele din urmă - deprecierea fricii ca atare.

Uneori psihoterapia este suplimentată cu medicamente, dar nu atât de des. Faptul este că nu există nici un tratament special pentru frică. Tranquilizatoarele ajută doar la suprimarea unui atac de panică, nu vindecă starea și cauzele sale și astfel de medicamente pot provoca dependență. Antidepresivele ajută la starea concomitentă de depresie (persoanele cu fobii sunt foarte sensibile la acest flagel).

Pentru normalizarea somnului pot fi recomandate somnifere, iar medicii recomandă adesea sedative care vor ajuta să se calmeze.

Marea majoritate a temerilor patologice care nu ne permit să trăim pe deplin și să vă facem să visezi să scăpăm de ei, se formează în copilărie. Și pentru că psihologii recomandă părinților să acorde o atenție deosebită acestei probleme, deoarece putem să creștem pe deplin o persoană cu un nivel normal de sănătate de frică de ceva. Pentru a face acest lucru, încercați să creați o atmosferă de încredere reciprocă în casa și în familie de la o vârstă foarte fragedă - temerile devin mai puțin atunci când sunt discutate și discutate.

• Nu te batjocori de teama copilului, indiferent cât de ridicol ți-ar părea. Dacă copilul susține că Buka locuiește în dulap, înseamnă că în percepția sa asupra lumii acest lucru este adevărat. Ascultați cu atenție și gândiți-vă la o modalitate de a învinge Buku (poate fi orice, de la o cină complet mâncată până la un ritual cu un recital de o rimă înainte de a merge la culcare).
• Întotdeauna găsiți timp pentru un copil. Mâinile și atenția nu se întâmplă prea mult. Acesta este "cablul său de siguranță", care va ajuta să facă față oricăror dificultăți, inclusiv cu teamă.
• Nu provocați temeri în mod spontan - să nu inventezi povești infricosatoare despre copiii obraznici, care sunt luați de monstrul pădurilor, să nu-i înveți pe copii să înoate, să împingă de pe margine sau să pătrundă în ciuda protestelor.
• Înfrângerea propriilor temeri adulte. Adesea copiii moștenesc temerile noastre doar pentru că consideră că viziunea asupra lumii a părinților lor este singura adevărată. O mamă care este frică de șoareci este mai probabil să aibă un copil care va fi, de asemenea, frică de șoareci. Și genele nu au nimic de-a face cu asta. Doar un copil din copilărie va vedea reacția mamei la șoarece și asigurați-vă că o copiați.

Experții nu sfătuiesc să certăm și să pedepsim un copil pentru temerile sale, să-i ignorăm, considerându-i frivoli. De asemenea, nu duceți copilul la înmormântare până la adolescență, arătați-i filme de groază.

Nu puteți lega moartea unui om apropiat de boală, chiar dacă cauza morții a fost o boală - în mintea copilului se va forma o legătură clară între noțiunea de "bolnav" și noțiunea de "mor". Acest lucru sporește anxietatea cu fiecare frig sau boală a unui membru al familiei. Este foarte important să nu refuzați ajutorul psihologilor, psihoterapeuților, dacă nu vă puteți face față singure problemei sau copilului.