Totul despre tije

Datorită promovării unui stil de viață sănătos, tot mai mulți oameni manifestă interes în sport și achiziționează echipamentul adecvat. Ca un proiectil pentru antrenamentele la domiciliu, oamenii aleg de multe ori o barbell care poate înlocui în mod eficient echipamentele de exerciții costisitoare și menține forma musculară.

Rod reprezintă echipamente sportive concepute pentru dezvoltarea diferitelor grupuri musculare ale corpului uman. Versatilitatea sa se datorează numărului mare de exerciții care pot fi efectuate cu ajutorul acestuia, ușurința de utilizare și accesibilitatea largă a consumatorilor.

Dacă vorbim despre istoria originii tijelor, atunci omenirea a început să o folosească de foarte mult timp și prima menționare a prototipului proiectilului modern descoperit în vechile cronici egiptene și antice grecești. Primul "bar" arăta oarecum neobișnuit pentru o persoană modernă și era o punte de lemn de 3 metri cu găuri pentru mâini. Diametrul jurnalului a ajuns uneori la 50 cm, ceea ce a necesitat rezistență și rezistență fără precedent de la sportivi.

Cea mai apropiată față de versiunile moderne ale barului a apărut în secolul al XIV-lea în Anglia și a constat din pini de metal cu încărcături fixate la capete. Mese metalice de turnare cu găuri sau saci împușcați care au fost puse pe capetele tijei au fost folosite ca încărcătură.

Și după numai cinci secole, în 1896, germanii inventivi au inventat o structură pliabilă în care a fost posibilă înlăturarea sau adăugarea încărcăturilor și au încercat-o la Jocurile Olimpice deținute în același an. Un an mai târziu, Vladislav Franțevich Kraevsky, care este numit pe bună dreptate tatăl atletismului rus, a fost inventat de un gât cu trei cutoff-uri.

În plus, barul lui Kraevsky avea discuri amovibile ce cântăreau de la 2 la 10 picioare, iar începând din 1897 a început să fie activ folosit în competițiile rusești. Puțin mai târziu, designul a fost îmbunătățit de specialiștii locali S. Dmitriev, J. Sparre și N. I. Koshelev. După 3 decenii, în 1929, inginerul german Berg a inventat un bar pe care clătite au avut ocazia să se miște liber împreună cu punctele lor de atașare și care a fost testat cu succes de către greutatea la Campionatul European din 1929.

Barul modern este un gât din oțel, la capetele căruia sunt manșoane mobile proiectate pentru a pune clatite pe. Din exterior, clătite sunt fixate cu un mecanism de blocare special, care le împiedică să cadă din tijă și în plus ponderă proiectilul.

Ca orice alt proiectil de haltere, bara are atat puncte forte, cat si puncte slabe.

• Deci, spre deosebire de simulatoare, "ascuțit" sub unul sau două exerciții, barbell vă permite să lucrați cu toate grupurile de mușchi fără excepție. În plus, necesită mult mai puțin spațiu și costă mult mai puțin.
• Următorul avantaj al proiectilului este simplitatea designului, care nu are noduri complicate și constă dintr-un gât și discuri fixate pe el.În comparație cu instructorii de forță, bara poate dura pentru totdeauna, deoarece nu este nimic de rupt în ea, iar rezistența ridicată permite utilizarea greutăților mari.
• De asemenea, trebuie remarcat posibilitatea creșterii greutății în greutate, care distinge în mod favorabil mreana de gantere, cele mai multe dintre ele având o structură statică și care nu permit modificarea greutății.
• Datorită faptului că exercițiile de barbell apar în planul lateral și efectuate simetric, brațele și picioarele fac aceleași mișcări. Această tehnică vă permite să strângeți puncte slabe și nu permiteți distorsiuni în dezvoltarea sistemului muscular. Mai mult, datorită exercițiilor multi-articulare, eliberarea hormonului de creștere și a testosteronului crește dramatic, ceea ce contribuie la creșterea rapidă a masei musculare.

În plus, cu performanța asimetrică a exercițiului, atunci când o mână se mișcă cu un avans considerabil al celui de-al doilea, mușchii brațelor și umerilor se dezvoltă neuniform, lucru care devine vizibil și cu ochiul liber.

Clasificarea barelor se face pe mai multe motive, cum ar fi scopul proiectilului, mărimea și greutatea acestuia, precum și designul gâtului. Potrivit primului criteriu, se disting astfel de tipuri de baruri, cum ar fi bărbații olimpici, pregătirea standard, femeile olimpice, precum și greutățile pentru squat și powerlifting.

Acest proiectil este cel mai venerat și obișnuit printre sportivi și, dacă este prezent în sala de sport, atunci toată lumea vrea să lucreze cu el. Cu toate acestea, proprietarii de cluburi de fitness din cauza costului ridicat al unui astfel de echipament preferă să cumpere produse de o clasă inferioară și costuri mai mici. De exemplu, putem remarca barurile celebrului brand Eleiko, ale cărui prețuri încep de la câteva mii de dolari. Cu toate acestea, costul ridicat al modelelor olimpice este pe deplin justificat: cochilii sunt perfect echilibrați, au un marcaj moale și marcaje Kraevsky.

În plus, pentru producția lor se utilizează cele mai bune oțeluri de oțel de înaltă calitate, care, împreună cu caracteristicile de design, garantează o amortizare excelentă și o duritate ridicată a fracturilor. Manșoanele de prindere ale unor astfel de modele sunt atașate la mâner prin intermediul unor lagăre, care oferă clatite cu rotație independentă unul față de celălalt și de la mâner.

Gâtul proiectil are o lungime de 2 m 20 cm și cântărește 20 kg, diametrul acestuia fiind de 2,8 cm, iar lățimea manșoanelor de aterizare este de 5 cm. Produsele sunt echipate cu clatite cântărind 0,25, 0,5, 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 și 25 kg, greutatea încuietorii este de 2,5 kg. Aici este de remarcat faptul că diametrul de clatite cântărind 10 kilograme sau mai mult este de 45 cm Există două tipuri de discuri pentru baruri olimpice: cauciucat și neacoperit acestea din urmă sunt destinate exclusiv forțelor de forță.

Acest sport este greutăți grele și, prin urmare, are nevoie de un design consolidat care să poată rezista încărcăturilor mari și să nu se rupă în jumătate. Astfel de modele se aseamănă superficial cu cele olimpice, însă, spre deosebire de ele, au o rigiditate mai mare și o forță de rupere mai mare. Prin urmare, în cazul în care gâtul modelelor olimpice izvorăște, ajutând sportivul să ia greutatea dorită, atunci pentru cojile de forță, gatul rămâne mereu static, în caz contrar va rupe pur și simplu în două și va răni atletul.

În plus, barurile olimpice au o bobină mică, iar pentru modelele powerlifting este granulat. Greutatea gâtului în astfel de modele este de 20 kg, lungimea lui ajunge la 220 cm și diametrul său este de 29 mm. Manșoanele de așezare sunt proiectate pentru 50 mm, iar greutatea încuietorilor este de 2,5 kg. Barul este echipat cu clatite de 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 si 50 kg.

Astfel de tije aparțin categoriei celor mai masive și sunt disponibile în diferite dimensiuni și greutăți. Astfel, lungimea gâtului eșantioanelor standard variază de la 150 la 220 cm, diametrul său este de 20-25 mm, iar masa sa variază de la 10 la 20 kg. O astfel de varietate de dimensiuni permite sportivului să aleagă proiectilul, cel mai potrivit pentru abilitățile sale fizice și să-l folosească pentru formarea zilnică.

Adesea, modelele standard nu sunt echipate cu manșoane de aterizare, iar dacă sunt prezente, ele nu sunt standardizate și, în majoritatea cazurilor, au un design monolit cu un fingerboard. Acest design reduce în mod semnificativ costul costului final și permite tija standard să pretindă că este cel mai popular și mai accesibil proiectil. Mănușa permite atletului să lucreze cu clatite de 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 și 50 kg, greutatea încuietorii poate varia de la 1 la 2,5 kg, iar diametrul manșoanelor de fixare poate varia de la 20 la 50 mm.

Wells se disting prin faptul că nu au standarde clare general acceptate și fiecare organizație profesională aderă exclusiv la cerințele interne.. De exemplu, federațiile WPC și WPA permit folosirea proiectilelor cu un diametru al gâtului care nu depășește 32 mm, lungimea mânecilor de aterizare nu mai mare de 50,8 cm și lungimea întregului gât nu mai mare de 240 cm Există restricții privind greutatea: greutatea totală a gâtului cu încuietori nu trebuie să depășească 30 kg.

Asemenea cochilii au elastic, gât elastic, care îi permite să se îndoaie bine și să reducă amplitudinea creșterii. Acest lucru, la rândul său, vă permite să lucrați cu greutăți mari. Shell-urile diferă, de asemenea, de o crestătură mai mare, oferind o aderență sigură.

Aceste modele sunt oarecum diferite de bărbați și au o lungime de 205 cm. Greutatea gâtului este de numai 15 kg, diametrul este de 25 mm. O altă diferență față de cochiliile bărbaților este lipsa unei crestături de mijloc, deoarece femeile nu fac exerciții cu un proiectil cu o singură mână. Manșoanele bucșei au un diametru standard de 50 mm, greutatea încuietorii este de 2,5 kg. Modelul este echipat cu clatite cântărind 0,25, 0,5, 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 și 25 kg.

Aceste bare sunt oarecum similare cu cele standard, acestea fiind disponibile în două versiuni - europene și americane. Ambele specii sunt aproape identice între ele: lungimea gâtului variază de la 120 la 180 cm, iar greutatea acestuia este de 5-10 kg. Greutatea încuietorii pentru acest tip și pentru alt tip este de 2,5 kg, greutatea clatitelor fiind de 2,5, 5, 10, 15, 20 și 25 kg. Singura diferență dintre cochilii americani și americani este diametrul gâtului, care este de 30 mm în primul caz și de 25 mm în cel de-al doilea.

Următorul semn al clasificării barelor sportive este tipul de gât. Potrivit acestui criteriu, există mai multe soiuri.

• EZ-vultur. Este o bară curbată care vă permite să schimbați unghiul de prindere și astfel să facilitați implementarea exercițiului. Acest model este foarte popular printre sportivi și în mod semnificativ facilitează ridicarea bicepsului, presa franceză de la bancă, tricepsul de pompare din spatele capului și presa îngustă a bancului. De exemplu, atunci când lucrați cu vulturi de formă dreaptă, mâinile sportivului merg întotdeauna într-o direcție, iar modelul EZ face ca exercițiile să devină confortabile și sigure.

• gât în ​​formă de T Este, de asemenea, o opțiune foarte comună și este prezentă în toate sălile de gimnastică. Barele cu astfel de gât sunt foarte convenabile pentru pomparea musculaturii din spate.Miezul este realizat sub forma literei T, a cărui bază este fixată pe cadru, iar clatite sunt situate pe partea superioară.

• Capcane vulcanice ele sunt invenții destul de funcționale și sunt proiectate în conformitate cu principiul hexagonelor cu bucșe de montaj pentru clatite sudate pe laturi.

• Model în formă de W este una dintre modificările gâtului EZ. Diferă de curbură mai curbată, modificând unghiul aderenței și ușurând chiar mai mult încărcătura din perii.

Atunci când alegeți un echipament sportiv, trebuie să fiți atenți pe o serie de puncte importante, cum ar fi forma gâtului, mecanismele de blocare a dispozitivului, lățimea manșoanelor de aterizare și greutatea clătitelor.

• Trebuie să fii deosebit de atent atunci când cumperi un bar de echipă, atunci când clătite sunt cumpărate separat de gât. În astfel de cazuri, trebuie avut în vedere faptul că diametrul manșoanelor și gâtului de aterizare este diferit. În prezența unei bara veche, se recomandă să achiziționați un altul cu aceeași dimensiune a diametrului de montare. Acest lucru va permite utilizarea clătite vechi cu un nou gât și va economisi în mod semnificativ bani.
• În ceea ce privește încuietorile, apoi clatite sunt blocate pe fingerboard în trei moduri: cu ajutorul unui manșon neted, un arc sau o piuliță. Mânecile și piulițele vă permit să fixați în siguranță discurile, însă acestea necesită strângere / slăbire constantă. Arcurile de torsiune nu necesită: pentru a fixa clătite, apăsați ușor arcul și puneți dispozitivul pe gât. Cu toate acestea, dacă în timpul exercițiului bara se va ridica vertical, încuietoarea sub greutatea clatitei se deschide și zboară în jos cu ea. Acest moment este foarte important și trebuie să țineți cont de alegerea unui dispozitiv de blocare.
• În ceea ce privește unitățile, atunci în acest caz totul este pur individual și fiecare atlet își alege greutatea pentru el însuși. Putem sfatui doar un lucru: clatite din cauciuc pastreaza mai mult podeaua in sala de haltere si nu fac mult zgomot atunci cand cad.
• În ceea ce privește lungimea gâtului putem spune următoarele: dacă suprafața plană permite, atunci este mai bine să cumpărați un model cu o lungime de cel puțin 1,9 m, un mini-bar de un metru lung este suficient pentru o cameră mică.

Costul echipamentelor sportive depinde de producător și de scopul modelului. Deci, un mic bar de fitness de la Titan, Atlantic sau Body Sculpture cu o lungime de 1,25 m și o greutate de 12,5 kg va costa 80-160 de dolari, în timp ce un model pliabil cu un gât în ​​formă de W de aceeași dimensiune va costa 150 de dolari.

Când lucrăm cu o barbotă, trebuie să ne amintim că, spre deosebire de simulatoare, acest proiectil este destul de traumatizant. Prin urmare, ar trebui acordată o atenție sporită tehnicii de utilizare și depozitare în condiții de siguranță a proiectilului. În sălile de gimnastică și cluburile de fitness există toate condițiile necesare pentru a face barbell, dar dacă clasele sunt ținute acasă, atunci ele vor trebui să aibă grijă de ele însele.

Mai întâi de toate, trebuie să alocați un loc pentru instruire. Ar trebui să fie o zonă uscată, bine ventilată, cu pardoseală antiderapantă și iluminat bun.

Atunci când efectuați un exercițiu, este foarte important ca în cameră să nu existe copii mici sau animale de companie. Acest lucru se datorează riscului unei căderi bruște a barului și al unei mari probabilități de rănire a celorlalți. prin urmare pentru a evita rănile, este necesar să se restricționeze accesul la sediul persoanelor care nu au legătură cu procesul de instruire.

Execuția presei de bancă este permisă numai în prezența rafturilor glisante - opriri de siguranță, pe care proiectilul este plasat după terminarea exercițiului. Atunci când lucrați cu o tijă, este necesar să utilizați dispozitive de siguranță care protejează cele mai vulnerabile părți ale corpului uman de rănire. Deci, cererea etriere și bandaje protejează articulațiile de entorse, ligamentele de la entorse și de mușchii din crampe.

Mănuși de ridicare a greutății asigură o protecție fiabilă a palmelor împotriva contactului cu metalul și nu permite proiectilului să iasă din mâini. A centuri speciale reduc sarcina pe coloană vertebrală și împiedică întinderea musculaturii spatelui.

Trebuie, de asemenea, să fiți foarte atent atunci când înlocuiți clătite și în nici un caz nu le deșurubați singuri dacă bara este așezată pe un suport înalt. În caz contrar, o margine a proiectilului va depăși greutatea, bara va cădea pe podea și poate provoca vătămări grave.

Depozitați bara trebuie să se afle într-o zonă ventilată uscată, în caz contrar proiectilul poate ruginit. Atunci când introduceți modelul pentru depozitare pe termen lung, se recomandă scoaterea clătitelor, ștergerea proiectilului cu o cârpă uscată și introducerea într-o carcasă specială.

O prezentare generală a vulturilor barului, vedeți următorul videoclip.