Exerciții pentru față și gât acasă

În fiecare an, pielea feței și a gâtului se schimbă: se usucă, devine mai flambiată, apar riduri mici. În căutarea frumuseții, unii merg peste diverse preparate costisitoare, alții cad sub cuțitele specialiștilor. Cu toate acestea, nu este deloc necesar să se recurgă imediat la astfel de metode costisitoare și periculoase care prezintă anumite riscuri. Îmbunătățirea semnificativă a structurii pielii și strângerea acesteia poate fi independentă și practic fără atașamente. Exercitiile pentru fata sunt practic singura alternativa la chirurgia plastica pentru intinerirea pielii.

Există multe feluri diferite de facebook care pot fi achiziționate sub formă de tutoriale video sau cursuri de autor special. Dezvoltat în jurul anilor 2000, programul medicului rus Osminina NB, care se referă la restaurarea mușchilor faciali și tratamentul sistemului musculo-scheletic uman, este considerat unul dintre cele mai eficiente. La baza ei, programul este un complex de exerciții și masaj pentru față, contribuind la înăsprirea și eliminarea defectelor cutanate care apar odată cu vârsta. Acest sistem se bazează pe principiile mecanicii teoretice și biohydraulică, exercițiile reglează tensiunea și relaxarea mușchilor feței și gâtului.

Aceasta nu este doar o strângere a pielii datorită muncii mușchilor faciali. Acesta este un întreg complex de programe anti-îmbătrânire și de îmbunătățire a sănătății care trezesc și utilizează rezervele interne ale organismului. Circulația sanguină este îmbunătățită, procesele metabolice ale epidermei sunt accelerate și eliminarea substanțelor nocive din corpul uman, pielea fiind regenerată cu o viteză mai mare decât de obicei. Autorul constată că exercițiul corect nu va dezvolta numai mușchii slabi, ci va elimina și hipertonul și spasmele acelor mușchi care au fost supraîncărcați.

Întregul program se bazează pe mai multe principii.

• Pielea însăși nu îmbătrânește. Pentru elasticitatea și tânărul său este corsetul muscular, care include mușchii înșiși, precum și nervii, vasele de sânge și oasele. Modificările negative ale acestui corset implică modificări ale dermei.
• Ridurile apar în cazul în care există spasme musculare. Un mușchi sănătos puternic ar trebui să fie întotdeauna într-un mic stres, dar când devine redundant, pielea se micșorează și apare o pliantă. Complexul urmărește eliminarea tensiunii excesive și revenirea mușchilor la tonul necesar.
• Muschii sănătoși sunt piele sănătoasă. Munca corectă cu mușchii va întineri fața și corpul. Tensiunea lor va strânge pielea și va spori regenerarea, iar relaxarea lor vă va permite să scăpați de edem și blocuri.
• A fi angajat în sănătatea pielii este necesar de la tineri. Toate ridurile și pliurile încep să fie puse în mușchii feței din adolescență. Este important să detectați și să eliminați toate blocurile și clipurile cât mai curând posibil, avertizând mai degrabă decât eliminând ridurile care au apărut.

În ciuda faptului că mecanismele de îmbătrânire a pielii au fost mult studiate, mulți oameni de știință încă lucrează la rezolvarea acestei probleme.

Îmbătrânirea se datorează mai multor factori..

• Este un fluid stagnant care poate duce la limfostazie.Circulația afectată a sângelui conduce la atonia pielii, devine plictisitoare și falsă. Toate procesele metabolice ale organismului încetinesc, ceea ce, la rândul său, poate duce chiar la boli grave.
• Acesta este un stres constant zilnic. În consecință, țesutul muscular crește în volum și se înțepenește în spasme, ceea ce duce la întinderea și căderea pielii, apariția gloanțelor și a celei de a doua bărbie.
• Această tracțiune fascială. Fascia sunt membrane musculare, conectate într-un singur sistem și care leagă toți mușchii într-un singur complex. Spasmul site-ului unui mușchi conduce la tensiunea întregului complex fascial și schimbă postura și trăsăturile faciale.

Astfel, prevenirea și eliminarea acestor trei cauze ale îmbătrânirii, exercițiile contribuie la:

• îmbunătățirea circulației sanguine și a alimentării cu sânge a epidermei;
• creșterea drenajului limfatic;
• îmbunătățirea texturii pielii;
• restaurarea conturului feței și claritatea liniilor de maxilar;
• reducerea naturii statice a mușchilor feței și gâtului;
• elimina ridurile și mărește finețea pielii;
• îmbunătățirea ridicării țesuturilor moi;
• îmbunătățirea funcției mușchilor faciali și a mușchilor maxilarului;
• elimina brile și oa doua bărbie.

În ciuda abordării științifice și a eficienței sporite a exercițiilor, clasele au anumite contraindicații.

Manipularea manuală (și în special vidul) nu trebuie efectuată în următoarele cazuri:

• diverse inflamații și ulcere în zona care trebuie masajată;
• probleme congenitale cu coloana cervico-lombară, osteoporoză;
• leziuni ale maxilarului, claviculei sau coloanei vertebrale, precum și leziuni ale capului;
• defecțiuni în sistemul circulator;
• hipertensiune arterială și boli vasculare;
• inflamație nervoasă ternară sau facială;
• diverse boli ale epidermei (negi, eczeme, psoriazis);
• boli grave cum ar fi cancer, diabet zaharat sau boli ale sistemului imunitar;
• tulburări psihologice, dependențe.

Chiar și o persoană sănătoasă înainte de începerea cursului, este recomandabil să se consulte cu medicul dumneavoastră. Exercițiile nu vor elimina defectele cauzate de o anumită boală. De exemplu, dacă umflarea se datorează unei boli, atunci masajul țesutului umflat va întări doar întinderea pielii.

Programul de exercitii va imbunatati tenul, va reduce grosimea grasimilor subcutanate pe obraji si barbie. Acesta va restabili conturul feței, va strânge pleoapele, va face ochii mai deschiși și va lărgi ochii, va elimina ridurile. În plus, complexul va îmbunătăți starea gâtului: acesta va prelungi și va da un contur frumos, va reduce ridurile transversale. Principalul lucru este îmbunătățirea posturii și ameliorarea tensiunii în corpul umărului. Astfel, nu este vorba numai de o gimnastică facială, se lucrează cu brațul umărului, spatele și zona cervicală.

Programul de exerciții pentru față include un complex mare care acționează asupra tuturor mușchilor din această zonă.

Exercițiile sunt concepute pentru a reduce și elimina complet ridurile și pentru a netezi pielea. Dar, de asemenea, complexul va ajuta la îmbunătățirea somnului: va deveni mai ușor să adormiți și să vă treziți, somnul va fi mai adânc și vă va permite să vă simțiți mai odihnă. Pentru a face acest lucru, puneți degetul arătător al mâinii de deasupra sprâncenelor, sprijinindu-l pe piele cu partea laterală. La templu trebuie să vă concentrați pe degetul mare al aceleiași mâini, trăgând pielea. În general, arata ca o vizor, formată cu o mână.

Cealaltă mână pornește în spatele capului și este adusă pe piele deasupra primei mâini. Pielea este strânsă într-o mișcare circulară în direcția de la sprânceană până la marginea părului, după care mâinile se schimbă și întreaga procedură se repetă pentru cealaltă jumătate a frunții. De asemenea, puteți masura partea centrală a lobului frontal.Palmele sunt situate pe fața astfel încât degetele mici să se atingă reciproc în centrul frunții. Mișcările spirală ale palmei maschează pielea de jos în sus, de la centrul frunții până la margini.

Următorul exercițiu va ajuta la relaxarea mușchilor de pe frunte, pentru a reveni la poziția corectă a sprancenelor. O mână este situată pe spatele capului, iar cealaltă este așezată pe frunte. Țesuturile frunții ar trebui să fie trase încet până la linia părului, în timp ce se deplasează țesutul gâtului la gât cu mâna a doua.

Pentru a face ochii mai deschiși și pentru a mări orbita în jurul colțului interior, trebuie să întindeți ușor pielea. Pentru a face acest lucru, cu indicele și degetele mijlocii de o mână, trebuie să formați litera "V" și, plasându-vă mâna cu palma la ochi, le atașați la colțul exterior al sprâncenelor și sub colțul exterior al ochiului. Obținută de "furculiță", pielea este întinsă până la partea laterală a ochiului și apoi se mișcă spre nas. Un alt astfel de exercițiu se poate face prin așezarea degetului arătător în mijlocul sprâncenelor, iar cel mare până la mijlocul obrazului. Pielea este strânsă și comprimată în direcții diferite, masurată cu mișcări circulare. După sfârșitul întinderii, trebuie să deschideți ochii cât mai larg posibil și să clipiți de mai multe ori rapid.

Pentru a ridica colțurile buzelor, trebuie să le puneți degetele de pe ambele mâini. În același timp, degetele se află pe arcul maxilarului de pe ambele părți ale bărbiei. Cu mișcări ușoare, degetele se strâng unul față de celălalt, relaxând mușchii bărbiei. Exercitarea poate fi repetată pentru fiecare colț al gurii separat.

Pentru a reduce pliurile nazolabiale și pentru a crește drenajul limfatic, următorul exercițiu este perfect. Degetul arătător al unei mâini este așezat pe aripile nărilor, iar degetul celei de-a doua mâini în punctul în care începe să se îndoaie. Degetele se misca astfel incat fiecare dintre ele atrage jumatate din cifra opt. Acest lucru va relaxa mușchii. După aceea, degetele indexului se așează de-a lungul faldurilor nazolabiale spre nas și cu mișcări de vibrații ușoare de jos în sus, ca și când ar fi "mângâiat" pliul. Acest lucru va elimina excesul de apă din zonă.

Pentru a ridica buza superioară și aripile nasului, trebuie să prindeți marginea nărilor cu două degete de o mână și să așezați degetele celeilalte mâini la colțul interior al ochiului pe aceeași parte a feței. Degetele inferioare se deplasează în partea superioară și persistă câteva secunde la cel mai înalt punct.

Pentru a reveni la elasticitatea conturului feței și a netezi obrajii, trebuie să faceți un exercițiu numit "Scream". Acesta va elimina spasmele muschilor maxilarului și va coborî în poziția corectă. Pentru a face acest lucru, deschideți gura și coborâți maxila inferioară la nivelul gâtului. Buzele sunt desenate în așa fel încât dacă se pronunță litera "O". Palmele sunt situate în zona de conectare a maxilarului inferior și superior și presă pe mușchi, întinzându-l și netezind-o. Ochii în timpul exercițiilor trebuie să fie larg deschise pentru a întinde pielea feței. În acest fel, exercițiul este realizat de cei care dezvoltă un purici cu vârsta. Dar cei care, cu barbia de varsta, se "trosnesc" in sus, trebuie sa aveti o mana pe obraji si sa le luati in partea de crestere a parului.

Toate exercițiile pentru față pot fi efectuate atât într-o poziție așezată, cât și într-o poziție predispusă. Acest lucru este deosebit de convenabil atunci când gimnastica facială este efectuată imediat după trezire, direct pe pat. Principalul lucru în astfel de exerciții nu este de a exagera tensiunea pielii, în special în jurul ochilor.

Exercițiile de col uterin sunt exerciții fundamentale. Pentru a obține un succes maxim în restaurarea epidermei și întinerirea ei, este necesar să se înceapă complexul zilnic cu ei.

Pentru a prelungi gâtul, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a reduce durerea la osteochondroză, trebuie să efectuați un exercițiu numit "Hanger". Pentru a face acest lucru, trebuie să vă închideți liber capul în jos, fără a apăsa bărbia în piept.Lăsând capul în jos, trebuie să vă ridicați umerii și să rămâneți în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Apoi, puteți să vă întoarceți în poziția inițială, ridicându-i capul.

Al doilea exercițiu de a elabora mușchii gâtului este următorul set de acțiuni. Mâinile sunt plasate pe spatele inferior, un umăr se ridică, scapula este retrasă. Capul se întoarce în direcția opusă de umăr, în timp ce bărbia ar trebui să crească treptat. În această poziție, trebuie să stați puțin timp de 30 de secunde, apoi să vă întoarceți la original, lăsându-i umărul, dar lăsându-i mâinile pe spate. După trei repetări, umărul se schimbă.

Pentru a reduce ridurile transversale și pentru a elimina oa doua barbie, este necesar să faceți zilnic exercițiul "Cadru". Brațele se ridică și se îndoaie în coate, palmele acoperă coatele, formând un cadru special deasupra capului. Capul se apleacă în jos, iar umărul se întinde, îndreptându-se coloana vertebrală. După aceea, o mână este așezată pe piept, iar cealaltă sub bărbie și gât este trasă ușor prin răspândirea brațelor în direcții diferite.

Gâtul tras în față este adesea întâlnit la persoanele care petrec mult timp sau lucrează pe un computer. Din acest motiv, există durere în umeri, schimbarea feței. Pentru alinierea gâtului, trebuie să efectuați în mod regulat următorii pași. Mâinile sunt întoarse în spatele spatelui și sunt comprimate într-o încuietoare, gâtul este tras în față fără înclinarea capului. În această poziție, trebuie să stați 30 de secunde. După aceasta, este necesar să se efectueze acțiunile inverse: pentru a prinde mâinile în încuietoarea din fața corpului și pentru a trage gâtul înapoi.

Pentru a elimina clemele musculare și pentru a prelungi gâtul, trebuie să ridicați un umăr și să vă înclinați capul spre el, întinzând cât mai mult gâtul din cealaltă parte și apoi stați în acea poziție timp de cel puțin 30 de secunde. Repetați exercițiul pentru cealaltă parte a gâtului. Întinderea și contracția mușchilor de pe suprafața din spate se realizează în mod similar, numai umerii sunt ridicați și coborâți simultan.

Pentru a îndrepta coloana vertebrală și pentru a deschide secțiunea toracică, puteți face multe exerciții diferite. Unul dintre ele este exercițiul "Sail", care nu doar deschide pieptul, ci și întinde mușchii brațelor și întărește drenajul limfatic al corpului. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați pe ușă, să vă puneți palmele pe pajiști și apoi, fără să vă luați palmele, faceți un pas înainte. În această poziție, trebuie să vă mențineți timp de cel puțin 30 de secunde, apoi eliberați tensiunea prin îndoirea spatelui și scăderea capului.

Al doilea exercițiu pentru spate este așa-numita gravitate zero. Acesta va întinde coloana vertebrală și va relaxa toate clemele musculaturii spinoase. Cel mai bine este să o faci pe minge, dar se poate face fără ea. Mai intai trebuie sa te apleci in fata, ca si cum ai obtine o minge rotunda mare (sau de fapt o imbratisezi) si stai in aceasta pozitie timp de cel putin jumatate de minut. După aceasta, este necesar să vă îndoiți într-un mod similar în direcția opusă și să rămâneți în această poziție.

Al treilea exercițiu de corectare a posturii se numește "poziție activă". Este necesar să stați în așa fel încât picioarele să fie situate exact sub umeri, coada cozii să fie îndreptată spre podea, iar fesele sunt ușor tensionate. Întregul corp ar trebui să fie o linie dreaptă de la vârf la tocuri. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să trageți ușor coroana capului în sus, deschizându-vă cu pieptul și luând lamele umerilor înapoi. Este nevoie de mult mai mult timp pentru a rămâne în această poziție decât în ​​alte exerciții, și anume între 3 și 5 minute. Și este posibil să efectuați un astfel de exercițiu în orice moment al zilei, în timpul muncii, în picioare în coada de magazin sau în timpul unei călătorii pe metrou.

Un loc special este ocupat de exerciții cu o rolă specială., care va ajuta la ameliorarea durerilor de spate, la reducerea umflăturilor și chiar la promovarea pierderii în greutate.Cel mai bun dintre toate, rulou de ienupăr gata, cumpărat de la un magazin de specialitate sau făcut cu mâinile tale, este potrivit pentru asta. Perna trebuie așezată pe podea și așezată pe ea astfel încât perna să fie strict sub ombilic. Picioarele alungite sunt alăturate de degetele mici, brațele sunt extinse deasupra capului și se ating unii de alții cu degetele mici. În această poziție, trebuie să rămâneți cel puțin câteva minute, adăugând 20-30 de secunde de exercițiu la fiecare a doua zi. Astfel, este posibil să se aducă timpul de execuție la 10-15 minute, ceea ce va afecta în mod pozitiv sănătatea atât a coloanei vertebrale, cât și a multor organe interne.

Un curs complet de bază are mai mult de 40 de exerciții diferite care afectează mușchii și ligamentele facială, cervicală și dorsală. Principiul implementării lor este similar cu unele principii de asanas de yoga - trebuie să vă ocupați de spațiu, să simțiți tensiunea sau relaxarea anumitor mușchi și să rămâneți în această poziție de ceva timp.

Puteți lista câteva dintre mișcările de bază pe care se construiesc cele mai multe resturi:

• umărul, brațul, răpirea lamei;
• înclinările capului și ale corpului;
• intinderea muschilor prin actiune;
• întinzând mușchii brațelor;
• strângerea musculară cu acțiune;
• muschi de strângere mâini;
• masaj.

În plus, masajul este împărțit în vid și sculptural.

• Vacuum facial fitness - acesta este masajul muscular cu ajutorul borcanelor de dimensiuni mici. Este nevoie de un set de trei cutii, dintre care cel mai mic este necesar pentru a lucra în zone mici (pielea din jurul ochilor, buzelor); un vas de dimensiuni medii este necesar pentru masarea nasului și lobilor temporali; Un borcan mare este necesar pentru a realiza mușchii mari ai pomeților, frunte și bărbie. Acest masaj va crește circulația sângelui, va crește producția de colagen natural și ridurile faciale netede.
• Sculptural Facial Fitness - Acesta este un masaj muscular cu ajutorul mâinilor. În timpul exercițiului, acei mușchi care nu sunt practic utilizați în viața de zi cu zi sunt tensionați și relaxați, ceea ce permite pieței să obțină mai multă hrană și oxigen, să-l întărească și să reducă defectele vizibile.

Puteți sta pe o metodă de masaj, dar pentru cele mai bune rezultate este recomandat să combinați sau să alterați între masajul cu vacuum și sculptural. În același timp, este necesar să fie delimitat fie de zone, fie de timp, nu este necesar să începeți al doilea imediat după primul.

Sistemul de exerciții a fost conceput astfel încât orice persoană să o poată efectua independent la domiciliu.

Există câteva reguli pe care trebuie să le citiți înainte de a începe să vă angajați în această metodă.

• 30 de secunde. Această regulă afirmă că orice mușchi (sau grup de mușchi) comprimat sau întins trebuie să fie ținut în ton de cel puțin 30 de secunde, altfel efectul dorit nu va fi obținut.
• Îndepărtarea mușchilor. Aproape toate exercițiile implică întinderea lentă, dar puternică a anumitor grupuri musculare. Acest lucru este necesar pentru a restabili lungimea inițială, pe care au pierdut-o din cauza spasmului. Deoarece presiunea principală în acest caz nu se află pe țesutul muscular, ci pe cochilie (fascia), este necesar să se efectueze toate manipulările destul de precis.
• Pretensionarea. Pretensionarea este tensiunea țesuturilor în direcția opusă sau opusă acesteia. Se efectuează în fața unei varietăți de exerciții de bază și se face până când mușchiul nu se relaxează complet la locul de impact.
• Load. Nu apăsați prea mult pe fascia. Practic, nici un exercițiu nu necesită efort, mai mult, în unele exerciții sunt chiar dăunătoare. Cu deosebită atenție, este necesar să dozați încărcătura, efectuând un masaj facial în zona ochilor, buzelor și sinusurilor.
• Fixation. La sfârșitul unor exerciții trebuie să fixați mușchii întinși cu degetele sau mâinile de ceva timp. De obicei este suficient pentru asta de la 3 la 5 secunde.

Secvența oricărui exercițiu ar trebui să arate așa.

• Fața este curățată de cosmetice, hainele strânse și lenjeria de corp sunt îndepărtate din partea superioară a corpului.
• Palmele sunt încălzite prin frecare și se aplică acelor zone care vor fi afectate.
• După ce pielea sa încălzit ușor de palmele calde, puteți începe manipulările, trecând de la atingeri ușoare până la întinderi puternice.
• În primul rând, gâtul și spatele sunt prelucrate, apoi fața. Pe față, fruntea este prelucrată mai întâi, apoi obrajii și după bărbie.
• Masajul cu vid începe cu cel mai mare vas, se deplasează în timp ce se duce la cel mai mic.
• După masaj, pielea trebuie să fie încălzită din nou cu palmele lovite și lăsată să se răcească câteva minute înainte de aplicarea machiajului sau a îmbrăcămintei. De asemenea, puteți reabilita pielea cu o cremă sau o mască hrănitoare.

Practic toți doctorii de diferite specializări aprobă și consideră că metoda Osminina este eficientă, deoarece această metodă se bazează pe cercetarea medicală și pe principiile corpului uman. Pe diverse resurse online puteți găsi multe recenzii rave de la femei și bărbați de diferite vârste. Mulți spun că, după câteva luni de exercițiu, ovalul feței a devenit mult mai clar, al doilea bărbie a scăzut sau a dispărut complet, iar pliurile nazolabiale nu au devenit atât de profunde. Doamnele descriu postura imbunatatita, prelungirea gatului si chiar pierderea unor kilograme in plus. Multe forumuri postează fotografii înainte și după cu rezultatele.

Astfel de rezultate impresionante pot fi obținute numai prin ocupații regulate de 1-1,5 oră. Prin urmare, cei care au efectuat exercițiile neregulate au lăsat adesea feedback negativ online, spunând că metoda a fost inutilă și foarte scumpă. Cu toate acestea, există o categorie de persoane care au primit senzații dureroase în timpul orelor. Aceasta indică fie performanța necorespunzătoare a exercițiului, fie orice contraindicație pe care au ignorat sau nu l-au cunoscut.

Programul este foarte rar ținut în saloane, deoarece a fost conceput pentru utilizare individuală. Pe rafturile librăriilor și online, puteți vedea cărțile lui N. Osminina și a numeroșilor ei adepți care și-au publicat propriile cursuri pe baza acestui set de exerciții.

Cele mai bune recenzii au cules primele cărți ale autorului:

• "Fitness pentru față";
• "Învierea feței sau miracolul obișnuit".

Primul descrie principiile metodologiei, oferă exerciții de bază și recomandări pentru implementarea acestora. Descrie cum să se întoarcă și să se păstreze tânărul pierdut al pielii și sănătatea corsetei musculare. Cea de-a doua carte scapă cititorul mai adânc în cauzele deformării și îmbătrânirii pielii, descriind procesele care apar în acest proces. Mulți clienți satisfăcuți sfătuiesc ambele cărți să cumpere, deoarece acest set de exerciții este o adevărată descoperire pentru cei care doresc să păstreze sănătatea și frumusețea de mulți ani.

Veți afla mai multe despre exercițiile din următorul videoclip.