Clădirea Facebook: descrierea, selecția exercițiilor și eficacitatea

Orice femeie dorește cât mai mult timp să își păstreze pielea feței proaspete, tonifiate și fără riduri. Pentru a rezolva această problemă trebuie să începeți cât mai curând posibil. Dacă la maturitate există dorința de a evita medici vizitatori, folosirea prăjiturilor scumpe sau a bretelelor, atunci la aproximativ 30 de ani este timpul să se întoarcă la gimnastică pentru o persoană numită clădire a feței. Toate exercițiile folosite în acest sistem sunt destul de simple și de înțeles, pot fi efectuate acasă și nu petrec ore pe proceduri de frumusețe.

Gimnastica pentru persoana, cunoscută ca face-building, care se traduce ca "construirea unei persoane", a apărut relativ recent.

Autorul său a fost specialist în medicină germană numit Reinhold Benz. El a concluzionat că o față tânără și tânără nu este rezultatul numeroaselor proceduri cosmetice sau mijloace costisitoare, ci realizarea anumitor exerciții. De regulă, majoritatea oamenilor acordă suficient timp pentru formarea mușchilor corpului, dar ignoră complet pregătirea mușchilor feței.

Dacă nu vă concentrați atenția asupra "pompării", ci asupra menținerii, puteți evita astfel de probleme cum ar fi ridurile, frământarea, vânătăile și altele. Medicul a concluzionat că faceliftul este capabil să ajute orice femeie, în ciuda vârstei ei, a stării pielii și a altor factori. Dacă începi să faci exerciții simple și ușoare la vârsta de douăzeci de ani, atunci nu te poți confrunta niciodată cu schimbări senile.

După cum știți, în zona gâtului și a feței în sine există mai mult de o sută de mușchi. Dacă nu le dați exerciții fizice, atunci, ca și alți mușchi, vor începe să slăbească și să "se umfle". Dacă te antrenezi în mod regulat, acestea vor crește ușor în volum, ceea ce vizual nu va strica fața, ci, dimpotrivă, va crea o "bază" netedă și solidă.

În plus, datorită exercițiilor fizice, mai mult oxigen este furnizat celulelor, iar circulația sanguină crește. Ca rezultat, fața devine sănătoasă și radiantă. Cel mai plăcut lucru este că, datorită subtilității și zonei mai mici a mușchilor feței, ele încep să simtă rapid efectul unei instruiri constante. Pentru cursuri nu veți avea nevoie de ajutoare - numai propriile degete.

Bineînțeles, beneficiul construirii de fețe constă în numeroasele efecte ale utilizării sale. Nu există numai o întinerire și o recuperare generală, ci și o întărire a mușchilor faciali și înăsprirea lor. Într-o perioadă scurtă de timp, va fi posibilă eliminarea flăcării generale și a pleoapelor, dăruirea unei fețe cu un contur clar, eliminarea ridurilor și a pungilor și chiar a pliurilor nazolabiale. În plus, colțurile buzelor sunt ridicate și bărbia este strânsă.

Făcând regulat exercițiile, poți să elimini vânătăi sub ochi și chiar să crești buzele. Experții consideră că rezultatele obținute sunt comparabile cu utilizarea colagenului, Botoxului și a acidului hialuronic. Inițial, clădirea Facebook a fost utilizată chiar și pentru recuperarea după accidente sau accidente vasculare cerebrale, ceea ce indică cât de eficiente sunt antrenamentele.

Nu au existat efecte negative asupra confecționării de fațete, singurul lucru care ar putea face rău este nerespectarea regulilor. De exemplu, încărcăturile puternice, împreună cu lipsa fixării musculare cu degetele, pot deteriora țesuturile conjunctive sau le pot sifona.

Pentru a se abține și a celor a căror imunitate nu este foarte rezistentă. În cele din urmă, este periculos să efectuați exercițiile imediat după o strângere sau cu laser a resurfacerii pielii.

Există încă un punct important care nu poate fi ignorat: uneori, instruirea încă nu dă efectul dorit. În primul rând, dacă "iei mintea" numai după patruzeci de ani, atunci unele modificări legate de vârstă nu vor mai fi eliminate. În al doilea rând, performanța rară a unui set de exerciții nu va avea efectul.

Și, desigur, nu vă așteptați la rezultate imediate - cea mai veche dintre ele va apărea doar într-o lună.

Începe să se angajeze în construirea de fațete va avea un set de activități pregătitoare, al căror scop principal este relaxarea mușchilor faciali. Mai întâi de toate, ar trebui să încercați să vă controlați fața - nu grimați în mod activ, nu vă faceți griji prea mult, nu vă încruntați. Este important să învățați să scoateți clemele și tensiunea și să relaxați complet pielea. Ar trebui să aibă grijă de auto-motivație. La început poate fi plictisitor, dificil și foarte obositor să efectueze aceleași exerciții pentru o anumită perioadă de timp. Dar, desigur, când primele rezultate apar într-o lună, va deveni clar că totul nu a fost în zadar.

Nu este nevoie să fiți atașați de condițiile constante de performanță - puteți face față-construire și timp liber la locul de muncă, pentru o plimbare, și acasă în fața televizorului. În plus, trebuie menționat faptul că exercițiile fizice regulate sunt zilnice. Dacă vă exercitați în fiecare zi, rezultatul va fi mult mai puțin semnificativ.

Trebuie să memorați regulile de execuție a fiecărui exercițiu și să urmați instrucțiunile. În programele terminate, toate sunt împărțite în grupuri musculare, astfel încât excluderea uneia dintre ele va duce la o scădere a eficienței.

În plus, autorul metodologiei a oferit câteva recomandări. În primul rând, pielea trebuie curățată cu atenție înainte și după terminarea acesteia, deoarece accesul la oxigen este important. Cosmeticele sunt îndepărtate de pe față și decolteu după cum este necesar. Puteți chiar să dărâmați zonele contaminate cu probleme. În al doilea rând, fața va trebui să fie încălzită - aplicați o compresă caldă timp de cinci minute, sau este ușor de masaj. Obrajii ar trebui să prindă puțin. Procedura trebuie să înceteze spălarea cu apă rece.

Nu trebuie să faci gimnastică târziu noaptea - ar trebui să fie cam trei ore înainte de a merge la culcare. Creșterea intensității instruirii ar trebui să aibă loc treptat.

Facebook este angajat în picioare sau în fața unei oglinzi. Spatele trebuie îndreptat, stomacul retras și respirația - chiar și adânc. Fiecare exercițiu este realizat de cel puțin patru ori. Gimnastica trebuie completată cu exerciții de respirație.După Facebook, ar fi bine să folosiți produse cosmetice de înaltă calitate.

Cele mai eficiente exerciții se pot face independent la domiciliu. Principalul lucru este să lucrezi unul după celelalte complexe musculare. Puteți începe din orice parte a feței, dar este important să urmați o anumită secvență: pregătirea mușchilor, scopul principal al căruia este să-i încălziți, apoi exercițiile și, în sfârșit, relaxarea.

Vorbind despre femeile în vârstă, ar fi bine să menționăm că accentul principal ar trebui pus pe exercițiile de forță - adică nu numai efectele interne, ci și cele externe, cu ajutorul mâinilor. În plus, este necesar să se lucreze pe nutriție, făcându-l sănătos și bogat în elemente esențiale. Dacă respectați toate regulile, pielea va arăta mai tânără, ridurile vor fi netezite, iar cea de-a doua bărbie va dispărea.

Trebuie să începeți antrenamentul în conformitate cu instrucțiunile din fața oglinzii, dar nu vor mai fi necesare dispozitive suplimentare. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la apariția arsurilor sau stingerii - aceasta indică doar eliberarea de acid lactic, ceea ce înseamnă că totul merge așa cum ar trebui. Puteți să lucrați cu toate zonele faciale sau cele care necesită o atenție maximă.

De regulă, zonele de pe gură, frunte și ochi sunt cel mai adesea lucrate prin - există semne senile care apar cel mai clar. Experții recomandă să începeți cu două ore pe zi: dimineața și seara. Dimineața poate fi combinată cu încărcarea, ceea ce vă va permite de două ori să vă alăturați noii zile.

Trebuie menționat faptul că clădirea facială funcționează nu numai pe diferite zone ale feței, ci și pe gât. De exemplu, pentru a elimina ridurile și trageți-vă, puteți efectua următorul exercițiu. O persoană se află pe o suprafață dreaptă și cu două laturi își încuie gâtul cu mâinile.

Având această poziție, practicianul ridică capul și, în consecință, gâtul cu până la un centimetru în sus și fixează această poziție pentru câteva secunde. Apoi capul se întoarce ușor la locul său. Repetați această combinație ar trebui să fie de aproximativ 35 de ori.

Dacă lucrați cu flambibilitatea gâtului, îl puteți împrăștia, trăgând buza în jos cu ajutorul maxilarului. Un alt exercițiu simplu este de a arunca capul înapoi, combinat cu mișcarea limbii spre nas. În plus, prin aruncarea capului înapoi, puteți îndrepta ușor bărbia în față și apoi începeți să vă înclinați capul spre dreapta și spre stânga. Bărbatul, în același timp, tinde spre umăr.

Cel mai simplu exercițiu pentru pleoape este închiderea și deschiderea acestora de 20 de ori. După aceasta, puteți închide ochii strâns și se poate încruntă mult. În cele din urmă, cu ajutorul degetelor, pleoapele sunt îndreptate către temple. Pentru a obține un aspect clar, precum și a scăpa de riduri și pungi, se va face următoarea acțiune. Vârfurile degetelor sunt plasate pe colțurile ochilor, exterioare și interioare. Degetele trebuie să formeze litera W și să apese ușor pe față.

Atingerea pleoapelor se face cu degetele ambelor mâini. Ele sunt presate pe colțurile exterioare ale ochilor și toate celelalte degete rămân strânse în pumn în zona frunții. Fixând pleoapele în această stare, trebuie să încerci să te uiți în sus. O altă acțiune eficientă este de a roti ochii cu ochii închiși. Fără a ridica pleoapele, trebuie să rotiți globurile oculare.Problema "picioarelor cioară" va rezolva degetele pe piept ale pleoapelor din afara ochilor. Ochii înșiși ar trebui să se închidă, în timp ce degetele se mută în zona centrală.

Nu puteți lipsi atenția și această parte a feței, cum ar fi buzele, deoarece clădirea feței permite chiar și îndepărtarea pliurilor nazolabiale. Ar trebui să înceapă cu elementele de bază: cu degetele unei mâini, ambele colțuri ale buzelor sunt ținute, moment în care trebuie să fie trase spre interior. De obicei, o astfel de acțiune este efectuată de 4 până la 12 ori.

Următorul exercițiu este același simplu: buzele formează litera "o", sunt fixate cu degetele și din nou trebuie să încerce să o tragă înăuntru. Puteți efectua apoi o combinație puțin mai complexă pentru a ajuta la eliminarea ridurilor din zonă. Buzele tensionate, astfel încât colțurile încep să seamănă cu nodulii, care apoi fixează degetele indexului ambelor mâini.

Pentru a face față falturilor nazolabiale, trebuie să vă imaginați pe buzele superioare și inferioare într-un punct situat în mijloc. Apoi ar trebui să vă deschideți gura astfel încât în ​​aceste puncte să se formeze ovale - buzele trebuie să se aplece asupra dinților. Din colțurile buzelor până la aripile nasului, degetele sunt ușor ridicate și apoi coborâte, iar mișcările trebuie să se frece. Exercițiul se repetă până când pliurile nazolabiale încep să ardă. După aceea, toate mișcările se repetă, dar nu se freacă, ci se pulsează jumătate de minut.

Colțurile cavității curente vor crește, dacă o persoană începe să zâmbească cu gura închisă strâns. În același timp se formează pliuri pe laturi, care trebuie să fie apăsate cu degetele indicatoare, așezându-le la un unghi de 90 de grade. După aceea, fața se relaxează. Pentru a mări buzele și a le face să scadă, va contribui la o acțiune simplă: cu degetele indicele apăsate pe colțurile gurii, iar apoi gura este comprimată. Ridurile minunate vor dispărea dacă veți începe să vă înăbuși buza inferioară spre bărbie.

În primul rând, pe nas trebuie să puneți vârfurile degetelor ambelor mâini și să încercați să trageți pielea în sus. În acest caz, nasul trebuie să fie încrețit și fixat în această stare. Repetați acest exercițiu de 4 până la 12 ori. Apoi, degetele mijlocii trebuie fixate la podul nasului din apropierea nasului, păstrând unghiul degetelor la 45 de grade. Pielea se întinde și ea, dar de data aceasta este deja în jos și fixată într-o poziție statică timp de 10 secunde. În cele din urmă, buza superioară trebuie să fie fixată între dinți, iar apoi cu degetele mijlocii se deplasează de-a lungul marginilor nărilor.

În cazul în care vârful nasului se îndoaie, următoarea rețetă vine la îndemână: trebuie să o susțineți cu degetul arătător, în timp ce trageți în același timp buza superioară în jos. Conturul neclar al părții corpului va fi capabil să ofere limite, dacă puneți degetele pe nas din ambele părți și apoi începeți să vă extindeți nările și ridicați nasul.

Cel mai simplu exercițiu pentru mușchii frontali este de a ridica și de a reduce sprancenele de 10 ori. Nu mai dificil este să mișcați sprâncenele unul cu celălalt cu degetele. Următorul exercițiu va ajuta la eliminarea ridurilor și chiar la ridicarea sprâncenelor obosite. Index degetele sunt plasate pe mijlocul frunții paralele cu sprâncenele. Apăsând ușor, se rostogolesc în sprâncene, cu ochii în sus. Apoi sprâncenele încep să se deplaseze în sus și în jos până când apare o senzație specifică - poate începe să ardă sau să pulseze. După exercițiu, trebuie să masați zona cu mișcări de circulație.

Acest exercițiu vizează combaterea ridurilor orizontale profunde. Dacă apar riduri între sprâncene, atunci ar trebui să apăsați centrele sprâncenelor cu degetele index și apoi să vă încruntați puternic de mai multe ori.În plus, palmele pot fi plasate astfel încât degetele sunt pe marginea exterioară, iar vârful restului - de-a lungul liniei părului. Apoi, mușchii încearcă să se ridice, dar sprâncenele coboară.

Exercițiile pentru obraji, de regulă, se bazează pe inflația și deflația lor, precum și pe mișcarea aerului dintr-o parte în alta. Gimnastica obișnuită va ajuta la formarea pomeților, precum și la scăderea briley-ului, adică a obrajilor. De exemplu, puteți efectua următorul exercițiu: gura se deschide astfel încât buza inferioară "stânga" pentru dinți, iar partea superioară, dimpotrivă, se apasă bine. Colțurile buzelor sunt trase înapoi. Degetul arătător este plasat pe bărbie, după care gura începe să se deschidă și să se închidă. Mișcarea ar trebui să semene cu un excavator. În acest moment, barbia se deplasează cu un centimetru înainte.

Dacă obrajii se înclină din cauza vârstei, atunci Facebook sugerează următoarea secvență de acțiuni: deschideți gura, puneți degetele de pe ambele mâini pe dinți și începeți să le conectați cu buzele, ca și cum ați spune sunetul "o". Consolidarea obrajilor îi va ajuta, de asemenea, să le umfle, alternând - trebuie să obțineți mai mult aer și să încercați să-l rotiți de la o parte la alta. Următoarele exerciții vor ajuta, de asemenea, cu nasogubi: degetele index sunt plasate pe zona problemei, după care gura se deschide astfel încât buzele sunt "întinse" pe dinți. După aceea, făcând eforturi, trebuie să demonstrăm superioritatea, apoi dinții inferiori.

Deși Reinhold Benz este considerat fondatorul confecționării feței, în prezent există multe metode ușoare de formare a feței. Cu toate acestea, esența tuturor acestora este aceeași - întărirea mușchilor feței, strângerea, întinerirea și schimbarea din exterior spre bine. De exemplu, sistemul Carol Maggio este cunoscut. Principalul plus al celor 14 exerciții este că pot fi practicate fără a fi distras de la obligațiile de rutină. Întreaga practică durează aproximativ 11 minute și este perfectă pentru începători.

O altă tehnică care se bucură de o popularitate considerabilă este Patricia Horovey. Acest autor nu oferă doar zece exerciții de bază care pot înăbuși mușchii faciali, dar oferă și un sistem de masaj original.

Un set de exerciții poate arăta așa. Cosmeticele sunt îndepărtate de pe față, pot fi curățate la alegere. Părul curățat pentru a nu interveni. Primul lucru pe care trebuie să-l încălziți. Pentru a face acest lucru, palmele se freacă unul de celălalt, după care se aplică pe frunte, pe obraji, pe obraji și pe partea inferioară.

După ce puteți săturați cu ușurință pielea cu degetele. Exerciții de inițiere trebuie să tratezi musculatura frontală. Palma este apăsată pe frunte, după care sprancenele sunt ridicate de zece ori în sus și aceeași cantitate scade. Apoi, degetele index sunt plasate direct pe sprâncene, iar cele aflate sub influența încep să se miște spre nas. Exercitarea se repetă și de 10 ori.

Apoi este timpul să coborâți la ochi. În primul rând, sunt larg deschise și ținute cât mai deschise posibil timp de 20 de secunde. Apoi trebuie să clipești rapid de la 10 la 15 ori. După aceea, vârfurile degetelor sunt trase în sus, unde sunt fixate timp de zece secunde. Exercitarea este de asemenea efectuată de zece ori.

Următorul pas este dedicat obrajilor. Este necesar să se obțină aer și să se rotească de zece ori de la un obraz la altul. Apoi recuperați aerul și lăsați-l încet peste 10 ori. În cele din urmă, la rândul său, puteți încerca să pui.Pentru acesta din urmă, o altă acțiune simplă va face: degetul arătător al unei mâini este plasat pe un colț, iar mijlocul aceleiași mâini este plasat pe cealaltă. După aceea, buzele se retrag și se întorc la site. Se repetă de 10 ori.

Pentru a realiza conturul feței, capul va trebui să fie înclinat înapoi, după care gura este destul de largă. Falla inferioară se mișcă spre dreapta și stânga de zece ori. Apoi limba iese în afară și încearcă să ajungă la bărbie. Această acțiune se repetă de zece ori. În etapa următoare, va trebui să faceți nasul. Buza superioară va trebui să muște și degetele plasate pe nări. În primul rând, nasul se mișcă în sus și în jos. Apoi, indicele și degetele mijlocii ale ambelor mâini sunt deplasate în lateralul podului. Este necesar să trageți pielea în sus, să ridicați nasul în paralel și să rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. Fiecare exercițiu se repetă de zece ori.

Pomeții frumoși sunt visul multor femei, astfel încât această zonă nu poate fi exclusă din gimnastică. Palmele sunt așezate pe obraji, astfel încât vârful degetelor să fie aproape de urechi. Obrajii încep să se umfle, în timp ce palmele îi apasă, încercând să se stingă. Trebuie să faci asta de zece ori. Apoi vârfurile se deplasează în partea de jos a obrazului și încep să-l tragă. În acest moment, obrajii înșiși încearcă să urce. Exercițiul se repetă de zece ori.

Penultima zonă de tratament este zona bărbia. Mâna dreaptă este comprimată într-un pumn, este așezată pe bărbie. Gura se deschide, apăsând în jos, în timp ce pumnul creează rezistență. Veți avea de făcut de 10 ori, după care puteți deschide gura și puteți arunca capul înapoi. Buzele se întind într-un zâmbet, dar nu se deschid. Mâinile se mișcă spre gât, unde încearcă să tragă pielea în jos.

Pentru a completa complexul, aveți nevoie de exerciții pentru gât. În primul rând, buza inferioară se răsucește și se răsucește de zece ori, astfel încât să fie arătate dinții. Apoi, gura se deschide larg și bărbia începe să tragă înainte. Numărul de abordări este tradițional.

Mulți specialiști recomandă clienților să facă fotografii înainte și după, pentru a compara apoi rezultatele cu cele precedente. De asemenea, este recomandat să fotografiați o dată pe lună pentru a controla profilul și fața completă. Recenzile sugerează că vor apărea efectele procedurilor, indiferent de vârsta la care sunt făcute, dar, desigur, vor exista diferențe în intensitatea și viteza manifestării.

Singura condiție este să începeți gimnastica în mod regulat. Multe femei susțin că au un cadru muscular, pielea pe care este întins și îndreptat. Ochii inceteaza sa mai fie "umflati" si chiar buzele cresc in marime. O zi nu trebuie să depășească 20 de minute.

Desigur, există unele "dar". De exemplu, mulți utilizatori subliniază faptul că dacă încetați să faceți exercițiile chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, atunci întregul efect va dispărea rapid. Există chiar și un astfel de punct de vedere neobișnuit, care periodic trebuie să schimbați cursul și specialiștii. Este recomandat să așteptați primele rezultate în aproximativ o lună, și deja îmbunătățiri semnificative în patru. Fiind angajat de mai mulți ani, este posibil să se prevină apariția ridurilor între sprâncene, pliurile nazolabiale, picioarele cioară, obrajii răniți și alte probleme. Fața este foarte strânsă, iar grăsimea sub bărbie dispare. Situația cu pleoapa agățată este destul de dificilă, dar ochii încep încă să pară mai mari și mai strălucitoare.

O recomandare foarte utilă de la pacienți este să completeze gimnastica facială cu auto-masaj, exerciții zilnice și diverse activități fizice. Este important să se restabilească o circulație corectă a sângelui, atunci nu va apărea pe față febră, iar eficiența clădirii față va crește.Dacă faceți exercițiile, trebuie să vă mențineți ritmul, să nu uitați să fixați și să urmați exact instrucțiunile.

Puteți afla mai multe despre facebooking în acest videoclip.