Cum să porniți banda de alergare în sala de gimnastică și să o ajustați?

Banda de alergat este probabil cel mai popular simulator de mai mulți ani de la înființarea sa. Vă permite să vă întăriți mușchii și să vă păstrați în formă fizică bună. Pentru un începător, folosirea unui banda de alergat, mai ales pentru prima dată, poate deveni dificilă și neobișnuită. Dar mai târziu, după ce și-a stăpânit toată funcționalitatea, majoritatea alergătorilor nu au simțit nici măcar că nu știau cum să o folosească odată. Cum să facem față cu banda de alergare și să evităm unele dintre posibilele probleme, acest articol va spune.

Este demn de remarcat imediat că acest articol este doar despre treadmills electrice. Acum toate sălile de fitness sunt echipate cu ele, deoarece acestea se disting printr-un nivel ridicat de rezistență la uzură, ușurință în utilizare și posibilitatea de a alege un program pentru orice persoană. Vechile modele mecanice vechi nu sunt luate în considerare aici. Folosirea acestuia din urmă nu necesită aptitudini speciale și practic nu provoacă dificultăți - de a începe un astfel de simulator, pur și simplu începe să se miște.

Pentru a porni în mod corespunzător banda de alergat pentru prima dată, trebuie să urmați instrucțiunile simple și scurte.

1. Trebuie să ne amintim că nu vă puteți ridica pe banda de alergare în sine. Trebuie să stați pe traversele de pe laturile pistei.
2. Acum trebuie să verificați dacă sunteți confortabil și stabil. Înclinați-vă pe brațele simulatorului pe lateral.
3. Căutați un buton mare cu butonul de pornire rapidă / pornire de pe panou. De obicei, este evidențiată în culori strălucitoare. Faceți clic pe el.
4. În acest moment, simulatorul va începe și puteți începe deja să alergați / mersul pe jos. Viteza este ajustată cu butoanele "sus" și "în jos" de pe același panou. Pentru a opri simulatorul, trebuie să faceți clic pe butonul roșu mare de oprire.

Aceasta este o listă scurtă de reguli pentru utilizarea piesei în sala de gimnastică. Dacă doriți să lucrați în sală regulat și în continuare, vă recomandăm să citiți textul din următoarele capitole de mai jos.

Trebuie să puteți utiliza restul butoanelor pentru a vă crea în viitor un program de instruire. Imediat trebuie remarcat faptul că instalarea programelor cu ajutorul butoanelor nu va fi dificilă - mulți îi învață "intuitiv". Cu toate acestea, acesta din urmă nu este recomandat din mai multe motive.

Majoritatea simulatoarelor moderne sunt echipate cu butoane cu inscripții în limba engleză. Mai jos sunt explicațiile fiecăruia.

1. Butonul de viteză. Ajută la reglarea vitezei. De regulă, săgețile în sus și în jos se află lângă ele.
2. Selectați butonul ajută la alegerea unui program.
3. Următorul buton de înclinare denotă nivelul înclinării benzii de alergare. Lângă acesta se află și săgețile în sus și în jos, care reglează unghiul de înclinare.
4. Un alt buton de pauză. Ar trebui să fie folosit pentru a opri programul.
5. Butonul Stop înseamnă oprirea completă și resetarea programului / vitezei.
6. Astfel de butoane, cum ar fi Program, Mod, Profiluri de antrenament ajută la configurarea și instalarea programului. Datorită acestora, puteți alege orice program adecvat de funcționare a intensității și vitezei diferite.
7. Butoane cu pictograme "+" și "-". Acestea pot fi văzute lângă butoanele Incline, Speed ​​și alte butoane. Acestea, evident, ajustează nivelul opțiunii selectate.

Putem spune în mod sigur că, deoarece afișarea fără butoane nu are sens, și invers. Toate funcțiile selectate sunt afișate imediat pe ecran. Pentru a face un antrenament de fitness eficient, trebuie să puteți citi valorile de pe afișajul simulatorului, care, apropo, așa cum sa menționat deja, nu este dificil. Piața modernă a simulatoarelor oferă dispozitive cu afișaj în două culori, cu culori, butoane și taste.

Nu există o mare diferență între ele, dar cel mai adesea modelele cu afișaj color au capacitatea de a conecta prin USB. Aceasta, la rândul său, sugerează că puteți încărca programul de antrenament la simulator.

Mai jos sunt câteva caracteristici scurte ale fiecăruia dintre numerele afișate pe ea.

1. Primul lucru pe care trebuie să-l acordați atenție pe ecran și, în general, primul lucru care vă atrage atenția este valoarea Viteză. Este indicată cu una sau două cifre înainte de virgulă și una după.
2. Următoarea valoare este dist. Indică distanța parcursă în timpul instruirii în metri.
3. Calorii arse in timpul exercitiilor sunt denumite Cal.
4. De asemenea, afișat pe ecran timpul de funcționare.
5. O altă valoare - puls. Se măsoară numai când palmele sunt apăsate pe un senzor special pe simulator. Lângă această valoare, puteți vedea pictograma inimii. Dacă pulsul nu este măsurat de simulator, atunci acesta nu este afișat pe ecran.
6. Într-un cuvânt țintă denotă scopul actual, acesta poate fi atât distanța, cât și un anumit număr de calorii. Uneori denumită "Total țintă".
7. De asemenea, pe ecran puteți vedea numărul sau numele programului sub etichetă Prog. Acesta arată simbolul programului dvs. de studiu ales.
8. Un număr de coloane de înălțimi diferite arată o parte a programului curent executat.

La voință, puteți adăuga un număr de valori la simulator pentru a îmbunătăți calitatea formării. Printre aceste valori se numără sexul, vârsta, greutatea. Pentru cei care doresc să piardă în greutate și sunt implicați în derularea în interval, puteți introduce valori cum ar fi intervalul de jogging și viteza de jogging. Același lucru este valabil și pentru rularea intervalului în tehnica sprint. În acest caz, valorile vor fi numite intervalele de sprint / intervalele de viteză.

Cea mai importantă regulă de siguranță spune că nu poți să te ridici și să începi să alergi pe o pasarelă rapidă. De asemenea, nu puteți săriți pe pistă. Puteți obține doar pe simulator, care rulează la viteză mică și după ce începe mișcarea.

Deoarece simulatorul este alimentat de rețea, atunci dacă nu pornește, cel mai probabil problema este în el. Este necesar să verificați starea de lucru a cablului și a punctului electric propriu-zis. Dacă banda de alergare face sunete prea mari de origine obscură, iar alergătorii se rotesc neuniform, atunci aceasta indică faptul că dispozitivul este defect. Cea mai bună soluție este să o opriți și să-i sunați pe comandantul sau angajatul centrului de fitness.

În timpul antrenamentelor lungi, este mai bine să porniți ventilatorul încorporat în simulator. Acesta va proteja dispozitivul de supraîncălzire.

Amintiți-vă întotdeauna cheia de securitate. În conformitate cu regulile de utilizare a simulatorului, este necesar să fixați un capăt al acestuia pe centură și celălalt capăt al acestuia pe dispozitiv. Astfel, dacă veți cădea accidental, cheia de securitate va fi scos din celulă și calea va opri mișcarea.

Înainte de a începe să rulați pe simulator, trebuie să faceți o încălzire ușoară. Efectuarea de exerciții simple pentru 5 sau 10 minute va fi de ajuns pentru a vă pregăti corpul pentru a alerga. Nu puteți opri brusc piesa după încheierea antrenamentului. Întreruperea bruscă poate provoca amețeli. Se recomandă reducerea treptată a vitezei în decurs de 10 minute.

În general, jogging-ul este un antrenament cu un risc ridicat de rănire, iar cel mai comun rănire este dislocarea genunchilor sau articulațiilor. Prin urmare, este imperativ să utilizați propria dvs. stare de sănătate în timp ce utilizați simulatorul. Este necesar să măriți viteza numai atunci când programul în curs de desfășurare este transferat mai ușor.

În concluzie, este demn de remarcat acest lucru Diferitele simulatoare pot fi pornite diferit. Cu toate acestea, mecanismul general de includere și algoritmul de utilizare rămân similare pentru toate modelele moderne.

Pentru informații despre cum să utilizați banda de alergare în hală, consultați următorul videoclip.