Beneficiile și răul de treadmills

Cercetările oamenilor de știință arată că doar 20 de minute de funcționare zilnică au un efect pozitiv asupra sănătății și întăresc sistemul osos și cardiovascular. Jogging-ul regulat este o măsură de prevenire excelentă pentru organism și aduce multe beneficii, cu condiția să exerciți un exercițiu adecvat.

Principalul avantaj al banda de alergare este că, în timpul antrenamentului, aproape toți mușchii corpului uman leagă. Desigur, sarcina cea mai mare cade pe membrele inferioare. În plus, Următorii mușchi iau sarcina maximă.

• Fesele, care sunt cele mai puternice în corpul uman. Aceștia primesc rolul principal în fixarea corpului în orice poziție, de aceea este extrem de important.
• Mușchii șoldurilor, în special cvadriceps, precum și bicepii. Scopul lor principal este de a asigura extinderea corpului.
• Caviar, care joacă un rol important în menținerea echilibrului.
• Tibia față și spate.

Trebuie remarcat faptul că impactul asupra anumitor grupuri de mușchi depinde de ce fel de tehnologie o utilizează persoana. Cu abordarea corectă, puteți folosi și presa, mușchii intercostali și înapoi.

Clasele pe banda de alergare nu sunt doar confortabile și funcționale, ci și foarte utile. Acestea sunt recomandate copiilor cu paralizie cerebrală, în timpul reabilitării, sarcinii etc. Înainte de a începe formarea, trebuie să studiați cu atenție citirile și să înțelegeți în ce scop va fi organizată antrenamentul.

Experții spun că antrenamentul pe o bandă de alergare este extrem de util pentru a scăpa de excesul de greutate și a crea o figură perfectă. Cu toate acestea, pentru a obține efectul maxim, trebuie să respectați anumite reguli. În primul rând, este necesar să se pregătească în mod continuu și, de asemenea, să se stabilească unghiul corect de înclinare, pentru a putea lucra prin acest număr maxim de mușchi.

În timpul orelor de curs, trebuie să vă amintiți întotdeauna că fiecare persoană are un anumit nivel de pregătire, deci sarcina trebuie să fie adecvată. Trebuie remarcat faptul că o singură alergare pentru pierderea rapidă în greutate poate să nu fie suficientă, prin urmare, foarte des, cursurile treadmill sunt combinate cu alte exerciții. Principalul avantaj al banda de alergare pentru îmbunătățirea formei este durata sesiunii. Nu credeți reclamele care promite o pierdere substanțială în greutate, cu o durată de 10 minute pe zi. Exercitarea pe pistă durează cel puțin 40 de minute, astfel încât organismul să poată arde suficient calorii. Dacă nu aveți puterea de a rezista la astfel de antrenamente, atunci puteți reduce pur și simplu sarcina.

Instruirea pe banda de alergare vă permite să puneți în practică aproape toți mușchii, ceea ce are un efect benefic asupra stării generale a corpului. Activitatea fizică moderată pe o bază continuă face posibilă întărirea sistemului imunitar și o mai mică susceptibilitate la diferite virusuri și boli.

Datorita faptului ca atunci cand alergati muschii sunt in permanenta in tensiune, creste rezistenta umana.Mersul pe distanțe lungi sau alte sarcini nu mai provoacă probleme și o persoană se confruntă cu ele cu un bang.

Instruirea pe banda de alergare face posibila consolidarea sistemului cardiovascular uman. Potrivit Departamentului de Sănătate al SUA, funcționarea regulată reduce probabilitatea unui accident vascular cerebral cu 15%. Adesea, astfel de exerciții sunt prescrise pentru pacienți după un accident vascular cerebral pentru a îmbunătăți starea lor de bine și circulația sângelui.

Respirația moderată este baza practicii benzii de alergare. Cu exerciții regulate, starea sistemului respirator este îmbunătățită semnificativ, iar alimentarea cu aer crește.

O trăsătură distinctivă a alergării este aceea că mușchii sunt în permanență în tensiune, asigurând astfel întărirea și tonul lor. Acest lucru reduce foarte mult probabilitatea de miozită sau alte boli musculare.

Studiile arată că funcționarea îmbunătățește starea psihică a unei persoane. În timpul acestor exerciții, persoana este în permanență în mișcare, își scoate stresul și primește ocazia de a-și reîmprospăta gândurile. Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor de afaceri preferă să alerge dimineața pentru a scăpa de gândurile negative și pentru a se pregăti pentru muncă productivă.

Psihologii spun că, deoarece alergatul este o formă naturală a activității motrice, are un efect calmant. În astfel de studii, agresiunea este stropită și persoana absoarbe complet emoțiile negative. În plus, un astfel de exercițiu prelungit conduce la eliberarea în sânge a endorfinelor - hormonii fericirii.

Beneficiile alergării sunt fără îndoială, totuși, chiar și o persoană sănătoasă trebuie să consulte un medic înainte de a începe o lecție și să vă asigurați că nu există contraindicații pentru instruire. În caz contrar, nu numai că nu vă puteți îmbunătăți starea corpului, ci și vă puteți răni semnificativ. Printre principalele contraindicații pentru practicarea pe un treadmill sunt următoarele.

• Boala oculară, inclusiv glaucomul. Faptul este că rulajurile prea rapide în acest caz pot provoca detașarea retinei.
• În timpul exacerbării bolilor cronice. De asemenea, este necesară consultarea prealabilă cu un specialist pentru a nu agrava starea pacientului.
• În prezența răcelii. Dacă aveți o tuse sau o febră puternică, atunci este mai bine să renunțați la instruire timp de câteva zile. Unii sportivi ignoră această regulă și cred că activitatea fizică va ajuta la scăderea rapidă a bolii. Este mai bine să așteptați o recuperare completă și abia apoi să începeți din nou să rulați, altfel vă puteți agrava în mod semnificativ starea dumneavoastră.
• În bolile articulațiilor. Dacă aveți artrită, hernie intervertebrală sau orice altă boală similară, atunci antrenamentul treadmill trebuie abandonat, deoarece antrenamentele vă încarcă spatele și genunchii, ceea ce poate doar agrava situația. Dacă nu doriți să abandonați antrenamentul, atunci cel puțin utilizați un inventar special sub formă de corsete și bandaje.
• În cazul încălcărilor în sistemul respirator. Când alergați, plămânii și bronhiile sunt implicate în activitatea activă, astfel încât aceasta poate provoca exacerbarea astmului sau insuficiența pulmonară.
• Cu boli de inima. Nu numai că rulează, dar majoritatea altor activități sportive în prezența unor probleme grave ale inimii sunt complet contraindicate.

Atunci când practicați pe o banda de alergat, ar trebui să fiți atent, de asemenea, cu privire la persoanele în vârstă, deoarece acest lucru poate cauza o mulțime de stres pe inima.Cel mai bine este să mergeți pe simulator, ceea ce va îmbunătăți starea musculară și a sistemului cardiovascular.

Dacă vă simțiți adesea amețit, atunci și astfel de alergări trebuie abandonate. Faptul este că efortul fizic poate agrava această stare și poate duce la pierderea conștiinței. Amețeli este foarte frecvent cauzată de lipsa de oxigen și de circulația slabă, iar astfel de oameni sunt strict interzise să se supună stresului.

Nu puteți alerga pe pista cu vene varicoase sau osteoartrită a articulației genunchiului, deoarece încărcăturile mai mari vor agrava situația, ducând la probleme de sănătate și mai grave.

Dacă aveți probleme la nivelul coloanei vertebrale lombare, atunci când alergați trebuie să fiți atenți și să nu vă încărcați spatele. Pe piață, puteți găsi corsete speciale care oferă o protecție pentru sistemul musculo-scheletal în timpul acestor exerciții.

Deci, cu siguranta v-ati hotarat ca vreti sa practiti pe o banda de alergat si nu aveti nici o contraindicatie pentru asta. Apoi vă sugerăm să vă familiarizați cu recomandări care vor reduce în mod semnificativ riscurile unor astfel de activități și vor spori beneficiile care derivă din acestea. Printre principalele sfaturi sunt următoarele.

• Înainte de începerea oricărei runde, trebuie să vă încălziți. Dacă articulațiile nu sunt încălzite corespunzător și mușchii nu sunt întinși, acest lucru poate duce la consecințe grave. La început, trebuie doar să fii ca o pistă la viteza minimă, astfel încât mușchii să intre în muncă și să poată face față sarcinilor stabilite în viitor. Printre exercițiile eficiente de încălzire se pot distinge de asemenea răsucirea gâtului, rotirea brațelor și a trunchiului.
• Controlează-ți respirația. Majoritatea oamenilor nu se simt bine în timpul alergării, nu pentru că au probleme de sănătate sau slăbiciune. Motivul principal este ca ei bat in suflare. Inhalarea trebuie să fie scurtă, iar expirarea trebuie să fie lungă. În cazul în care în timpul procesului de alergare pe pistă apare dispnee sau se înțepenează lateral, atunci ar trebui să vă opriți imediat. Nu este nevoie să vă angajați prin forță, deoarece acest lucru are un impact negativ asupra stării fizice și psihologice a unei persoane.
• Sarcina nu trebuie să crească imediat. În prima zi, nu trebuie să alergi mai mult de cinci minute, apoi să te odihnești sau să mergi pe o plimbare regulată. Încărcăturile ar trebui să crească treptat, astfel încât organismul să aibă timp să se obișnuiască cu ele. În timp, rezistența va începe să crească, veți simți acest lucru și veți putea crește în mod independent durata antrenamentului.
• Pentru a obține efectul maxim după antrenament pe o banda de alergat, este necesară întinderea. Datorită acestui fapt, este posibil să scăpați de crampe, care va apărea cu siguranță după primele zile de antrenament. Dacă ignorăm această recomandare, atunci a doua zi, picioarele și picioarele vor începe să dureze, ceea ce complică procesul de antrenament sau îl oprește complet.
• Este necesar să se antreneze în cele mai confortabile pantofi, care vor avea o tălpică mică, dar moale. În acest fel, este posibil să se asigure o bună amortizare.

Foarte des, noii veniți fac o greșeală și încearcă să spargă toate înregistrările și să-și dovedească profesionalismul în timp ce lucrează pe o banda de alergare. Această abordare este greșită: mai întâi trebuie să alergați la viteza minimă și numai apoi să o creșteți. Majoritatea experților recomandă să înceapă cu o plimbare normală și numai apoi să crească sarcina și viteza. În timpul procesului de funcționare, este mai bine să nu se mențină la balustrade, deoarece acest lucru reduce semnificativ eficacitatea și beneficiile formării.

O atenție deosebită în procesul de alergare ar trebui să se facă la alegerea îmbrăcăminții. Ar trebui să fie confortabil. Cel mai bine este să alegeți produsele din procesul de producție care au folosit țesături de bumbac. Este necesar să se refuze sintetice, deoarece sportul ar trebui să treacă prin aer și să absoarbă transpirația bine.Dacă sala de gimnastică este rece, atunci puteți purta o jachetă caldă pentru a preveni hipotermia. A alerga într-o cameră rece nu numai că aduce un anumit disconfort, dar poate provoca și vătămări, astfel încât alegerea îmbrăcămintei confortabile și calde în astfel de condiții trebuie să fie acordată o atenție deosebită.

Astfel, exercițiile pe banda de alergare sunt extrem de utile pentru îmbunătățirea stării corpului, pentru întărirea mușchilor, precum și pentru scăderea în greutate. Cu abordarea corectă, cum ar fi formarea atât la domiciliu cât și în sală de gimnastică are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, îmbunătățește metabolismul și starea psihologică. Avantajele de a alerga sunt, fără îndoială, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, totuși, înainte de a începe antrenamentele, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații pentru astfel de activități. În acest caz, consulul va fi negat.

Cu privire la caracteristicile de a alerga pe un treadmill, a se vedea următorul video.