Tot ce trebuie să știți despre banda de alergare

Rularea nu este cea mai eficientă formă de sarcină cardiacă, dar cea mai populară. El este inferior plimbării în optimitatea formulei tuturor criteriilor importante pentru sănătate, dar, din anumite motive, un număr mare de oameni preferă să alerge mai degrabă decât să meargă într-un ritm intens. Dar dacă înțelegeți problema instruirii la cel mai mic detaliu, dacă vă evaluați ferm capacitățile și rezervele, puteți reuși să alergați. Și nu este necesar ca asta să iasă.

Banda de alergare este considerată probabil cel mai popular simulator. Formatorii profesioniști și instructorii de fitness nu sfătuiesc să cumpere o banda de alergat acasă, deoarece o consideră foarte scumpă, și este mai înțelept să cheltuiți astfel de bani într-un abonament la o sală de gimnastică, unde, pe lângă pistă, există multe alte dispozitive utile. Dar un astfel de răspuns este alimentat de câștigul comercial, deoarece pistele reprezintă o adevărată oportunitate de a instrui fără a se raporta la condițiile și condițiile din afara casei.

Dar nu înlocuiți un antrenament pentru alții: minunat dacă puteți combina jogging în aer liber cu temele.

Are banda de alergare și mituri despre asta.

• Pe banda de alergat, veți rula diferit. Astfel, cele două tipuri de formare nu sunt identice. Procesul se caracterizează prin abilitățile motorii de a alerga, munca muschilor principali. Pe teren, împingeți corpul cu piciorul, mutați-l înainte, pe pistă schimbați poziția picioarelor și corpul pare să rămână staționar. Astfel, în timpul procesului de "antrenament", flexorurile și extensoarele șoldului funcționează mai puțin, alte mișcări sunt de asemenea fixate în articulația gleznei - este de așteptat o mare inversare (adică rotația spre interior) pe banda de alergare.

• Suport pentru mâner - garanție implicită de securitate. Dacă vă sprijiniți pe mina, tehnica anatomică a mișcării va fi schimbată. Rotația trunchiului trebuie să se stingă în regiunea lombară, dar parțial amortizarea cade pe articulațiile subiacente. Acest lucru creează un anumit cuplu în articulații, ceea ce poate duce la vătămări grave. Întrucât în ​​rest nu trebuie să măriți suportul pe balustradă, ci doar să ieșiți din banda de alergare.

• Conform identității încărcăturii, pista este inferioară rulării pe aer. Cu toate acestea, în timpul funcționării naturale, depășiți un teren cu mai multe reliefuri. Rularea pe suprafețe alternante creează provocări de formare care îi vor fi benefice. De-a lungul timpului, sistemele nervoase și musculare încep să "recunoască" efectele asupra corpului diferitelor soluri, care sunt utile pentru a forța forța și tehnica de funcționare. Da, în căile moderne există programe diferite care imită desfășurarea de-a lungul diferitelor soluri, dar totuși ele sunt imperfecte.

• Pentru banda de alergat, pantofii sunt de asemenea importanți. Dacă cineva crede că alergatul pe teren necesită pantofi speciali, iar calea de acasă vă permite să salvați acest lucru, o astfel de opinie este greșită.Banda de alergare este comparabilă cu terenul dur în ceea ce privește rigiditatea, dar totuși nu există suficientă amortizare, iar în cazul în care încălțămintea este greșită, sarcina de impact va cădea asupra articulațiilor, mai precis, în genunchi. Da, și tehnica de a alerga de la clase în pantofi gresit va suferi foarte mult.

Dar nu trebuie să vă fie frică de astfel de momente de avertizare: Banda de alergare este o minunată invenție a omenirii, utilă și bine gândită. Și dacă o folosești corect, dacă nu limitezi efortul fizic doar cu acest simulator, te va ajuta să rezolvi problemele reale și să "înveți" să se bucure de activitatea fizică.

Elementul principal al simulatorului, "inima" lui, este motorul. Cât va dura piesa depinde de puterea motorului. Și este măsurat în cai putere și poate avea o sarcină constantă și un vârf. Pentru ca un banda de alergat să funcționeze eficient, puterea constantă trebuie să fie de cel puțin 1 litru. a. Dacă motorul este bun, acesta este, de obicei, aproape silențios.

Alte elemente ale benzii de alergare.

• Pânză de rulare. În ceea ce privește dimensiunile, poate fi diferită, alegerea acesteia depinde de obiectivele cumpărătorului și de capacitățile sale. Grosimea pistei, dacă sunteți pregătită pentru mersul cursei de zi cu zi (nu uitați că simulatorul poate fi folosit pentru aceasta), ar trebui să fie de 2 cm. Dar acest lucru este suficient dacă mergeți pur și simplu. Dacă acestea sunt setate să funcționeze, acest parametru crește la 2,5-3 cm. Înălțimea și greutatea alergătorului este importantă: dacă o persoană este înaltă, pista 40 cu 120 cm + va fi optimă.

• Frame. Sprijină întreaga structură. Este de obicei realizat din oțel și aluminiu de înaltă rezistență. O piesă cu un cadru din oțel va fi mai ieftină, dar dacă cumpărați o versiune cu un cadru din aluminiu, dispozitivul va avea o protecție suplimentară, absorbția șocurilor. În cele din urmă, aluminiul este ușor și nu se teme de coroziune.

• Panoul de control Urmări viteza de mișcare, calorii, durata antrenamentului și alți indicatori importanți. În modelele moderne, panoul de control conține mai multe programe diferite care stabilesc ritmul și complexitatea instruirii.

• Rafturi verticale. Parte a cadrului, adesea echipată cu mânere. Senzorii pot fi pe rafturi, dar nu sunt suficient de exacte. Simulatorul folosește calculele medii și numărul de kilocalorii este indicat în această aproximație, dar nu exactă (depinde, de exemplu, de câte procente din masa musculară la om etc.).

Activitatea fizică poate fi transformată într-un beneficiu și puteți agrava doar starea de sănătate. Banda de alergare este de asemenea preocupată.

10 argumente în favoarea unei treadmill.

1. Aceasta este o bună pregătire cardio - datorită sistemului cardiovascular este consolidată, rezistența crește.
2. Organismul în timpul sportului are un ton, datorită proceselor hormonale dintr-un atlet care sporește starea de spirit, apare o încărcătură de vitalitate și noi rezerve psihofiziologice.
3. Joggingul îmbunătățește digestia, metabolismul și îndepărtarea zgurii, iar acest lucru, la rândul său, are un efect pozitiv asupra stării părului, a unghiilor și a pielii.
4. Rularea este un instrument excelent pentru combaterea excesului de greutate, dar trebuie să țineți cont de indicatorii de pornire. Dacă există o mulțime de exces de greutate, joggingul în loc de un antrenament bun devine o sarcină grea, iar genunchii sunt afectați și nu numai.
5. Clasele pe banda de alergare se dezvoltă și sistemul respirator.
6. Prin instruirea sistematică, există îmbunătățiri în activitatea sistemului nervos.
7. După câteva luni de antrenament pe banda de alergare, persoana devine mai curajoasă, decisivă, se mută la antrenament pe stradă. Și apoi este interesat de sportul deja competitiv - participarea la semimaraton, maraton, etc.Adesea, cei care au decis să se întoarcă acasă "pentru ei înșiși" au devenit participanți la competițiile de triatlon și și-au schimbat radical stilul de viață.
8. Banda de alergare. Nu poți ieși din antrenament, referindu-se la vremea rea.
9. Este posibil să se angajeze într-o disciplină mai fiziologică pentru o persoană - mersul pe jos. Are mai puține contraindicații și rezultatul poate fi la fel de bun.
10. Treadmill - un instrument bun în lupta împotriva stresului. Împreună cu efortul fizic, gândurile rele, temerile obsesive și apatia dispar.

Cea mai evidentă sarcină la rulare cade pe picioare. Dar poate fi constructiv și poate dăuna corpului.

Rularea pe un banda de alergat afectează:

• mușchii glutei. Ei, apropo, sunt considerați cei mai puternici din corp. Participă la stabilirea poziției corpului și, de asemenea, în panta pelvisului și coapsei.
• Coapsă musculară. Aceasta se referă la cvadriceps (așa-numita îndoire a membrelor inferioare în articulația șoldului și extensia genunchiului), precum și mușchii bicepsului, care sunt responsabili de rotația piciorului inferior și a extensiei exterioare a corpului atunci când piciorul inferior este staționar.
• Muschii viței. Funcția lor este de a roti piciorul, menținând echilibrul corpului.
• Mușchii tibiali ai picioarelor (din față și din spate). Ei lucrează în perechi pentru rotație și extensie a piciorului.
• Mușchii flexori și extensoarele degetelor inferioare și a celui de-al treilea mușchi peroneal - ridicați-vă de la marginea exterioară a piciorului.

Dar când alergați și în timpul sportului pe pistă, mușchiul torsului superior este conectat la mușchii picioarelor. În mod specific - mușchii pelvieni ileo-lombari, abdominali, intercostali externi și interni, precum și mușchii spatelui și umărului. Asta înseamnă că în instruire au fost implicate aproape toate părțile corpului. Dar, din nou, acest lucru se întâmplă numai cu o lecție bine construită.

O persoană însuși poate crea condiții în care chiar și cel mai "cel mai deștept" simulator îl va face rău.

Să luăm în considerare exemple.

• Nu ești bine pregătit, nou pentru a alerga. Dar au ales imediat unul complex din programele propuse. Încărcări ușoare - pentru începători, complexe - pentru avansați. Această regulă ar trebui să fie prima pentru dvs.
• Ignorarea contraindicațiilor. Înainte de a cumpăra un simulator, asigurați-vă că sunteți conștient de informațiile actuale despre sănătatea dumneavoastră. Du-te la terapeut, ia testele, ECG. Lăsați medicul să spună că nu aveți contraindicații pentru astfel de activități active. De exemplu, dacă aveți probleme de coloană vertebrală (aceeași osteochondroză, deși acest diagnostic este formal), mai întâi seamănă cu terapia de exerciții fizice, iau recomandări de la medicul de terapie fizică și numai după stabilizare începe să curgă.
• Clase necontrolate. Ele sunt periculoase și duc adesea la o denigrare tragică. Toată lumea trebuie să urmeze pulsul, structura și durata antrenamentului, regularitatea, starea lor înainte și după fugă.
• Formare "în ciuda ...". O persoană este deseori obsedată de o idee (același HLS), care, chiar și în ciuda simptomelor negative, începe să se antreneze. El are o durere de cap și încearcă să "fugă" de el. Sau articulațiile durează și el decide că această problemă poate fi rezolvată prin alergare.
• Aflați diagnostice. Cel mai adesea, sportivii pasionați suferă de dureri în zona coapsei, fasciita planetară (tendintele de călcâi), tendinopatia lui Achilles, forceps-ul pe picior, neuroma lui Morton.

Amețeli pot apărea în timpul funcționării. Deseori cauza acestei conditii este supra-pregatirea. O persoană își supraestimează puterea și capacitățile, zelul excesiv se referă la exerciții și corpul reacționează în consecință.

Dacă durerea de rulare are loc în genunchi, aceasta nu este norma.

Când nu puteți rula pe pistă:

• cu obezitate - mai întâi medicul, apoi o dietă medicală și numai după ce ați pierdut în greutate pe fondul dietei, vă puteți gândi la pista;
• cu artrită;
• în cazul unei forme complicate de astm bronșic;
• post-infarct și post-accident vascular cerebral;
• patologii grave ale sistemului musculoscheletal;
• miopie și glaucom;
• osteocondroza (prima - tratamentul acesteia);
• vârsta de 50 de ani (numai după consultarea unui medic);
• ARVI (complicațiile nu sunt excluse);
• tulburări ale inimii și ale vaselor de sânge (de exemplu, boli de inimă, stenoză mitrală etc.);
• perioadă acută de orice boală.

La începutul sarcinii Nu este nevoie să finalizați brusc antrenamentul, dacă sunteți obișnuiți cu acestea și dacă medicul permite încărcări ușoare.

Banda de alergare este deseori supravegheată ca un mijloc de a ajuta la scăderea în greutate. Dar un lucru, dacă încercați să scăpați de 5 kilograme în plus, și altceva, dacă aveți obezitate și pre-obezitate. Cu adevărat în plus, poate o mulțime de greutate va fi o sarcină excesivă asupra sistemului musculo-scheletic.

Se pare că totul este evident: este mai convenabil și psihologic mai ușor să studiezi acasă. Nu este nevoie să căutați un teren adecvat, nu trebuie să vă îngrijiți de aspectul dvs. și să fiți distrasi de trecători - acesta este un avantaj semnificativ al unui treadmill. Dar chiar și cel mai avansat simulator nu va da corpului acel volum, încărcătură multidimensională, cum ar fi alergând pe stradă.

Suprafața benzii de alergare este perfect netedă, programul de depreciere este clar dat. Corpul uman intră într-un ritm dat și se adaptează rapid la acesta, se relaxează. A alerga pe pistă nu este încă 100% pregătire completă de funcționare. În procesul de a alerga pe stradă, ritmul se schimbă, iar cu acesta ritmul, lățimea pasului și echilibrul dintre centrul de greutate și legăturile locale dinamice. În cele din urmă, tălpile picioarelor așteaptă în mod constant o varietate de obstacole naturale: pietricele, crengi, iarbă etc.

Dar avantajul incontestabil al traseului asupra antrenamentelor stradale este disponibilitatea acasă. Sa întâmplat de mai multe ori că o persoană a acordat jogging, le-a făcut de mai multe ori, dar apoi sa despărțit de obiceiul care încă nu fusese fixat. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă din cauza vremii, datorită îndepărtării locurilor pentru a alerga și chiar a tenului obișnuit. O banda de alergat este un antrenament cu tine (dacă te antrenezi acasă, și nu la sala de sport).

Dar, în ambele cazuri, persoana care a decis să meargă, În primul rând, trebuie să îți faci propria voință, decisivitate, abilitatea de a planifica și de a nu părăsi calea planificată.

Piesele pot fi diferite, iar aceste diferențe dictează, de exemplu, scopul dispozitivului. Pista de reabilitare este situată în sălile de terapie fizică, precum și în secțiile specializate de reabilitare și reabilitare a persoanelor după leziuni, boli cardiovasculare, patologii neurologice etc. Pistele de alergare pentru copii de o anumită vârstă se află în sanatoriile copiilor.

Piesele pot fi interioare, pliabile, profesionale, amatori. Multe modele de astăzi sunt disponibile cu o suprafață curbată curbată. Ele diferă în ceea ce privește calitatea și grosimea stratului de acoperire.

Aceasta este cea mai ieftină și mai ușoară versiune a căii, în care sarcina este stabilită numai de masa rulantului și de forța de frecare. În modele foarte simple unghiul de înclinare pînzele. Cu cât acest parametru este mai mare, cu atât mai greu este ca acesta să ruleze. Mai multe modele moderne au un arbore special de frână, care afectează pânza cu un șurub sau un mâner.

Dar deficiențele traseului mecanic sunt semnificative:

• fără funcții suplimentare sau sunt minime;
• este imposibil să se regleze sarcina cu precizie;
• încărcarea articulațiilor este foarte mare;
• panza se mișcă în spurturi;
• viteza de mișcare a centurii de alergare corelează cu oboseala elevului.

Când dezvoltatorii au instalat un magnet în rolul unui element de frânare, au reușit să facă calea mecanică mai eficientă. Într-o cale mecanică simplă, un alergător împingându-se de pe panza cu picioarele îi deplasează panza însăși, iar forța de frecare (egală cu forța de rezistență) încetinește mișcarea, pe măsură ce forța de împingere scade. Frâna magnetică nu interferează cu mișcarea benzii de rulare, ci doar o încetinește. Acest lucru are un efect pozitiv asupra netezimii și confortului de funcționare.

Cum este o piesa magnetica mai buna decat mecanica?

• cursul său este mai neted;
• uzura mecanică a frânei este exclusă;
• munca simulatorului este mai liniștită;
• traseul este compact și autonom.

În acest tip de dispozitiv, funcționează un motor electric, care stabilește forța, viteza, unghiul de înclinare a rețelei și alți indicatori importanți. Piesele electrice sunt completate de un microcomputer care creează și menține condiții de pregătire valoroase pentru dvs. Astfel de modele au de obicei senzori puls, presiune și temperatură în arsenalul lor.

Piesele electrice sunt împărțite în trei clase.

• Economie. Aceste modele nu pot regla unghiul de înclinare, au o putere care nu depășește 5 kW, viteza lor nu poate depăși 15 km / h.
• Amatori. Viteză - până la 20 km / h. Există o reglementare electronică a unghiului de înclinare, precum și a programelor de antrenament stocate în memorie. De asemenea, aceste modele au o pânză mai largă, atingând 50 cm.
• Professional. Acestea sunt benzi de alergat puternice, de înaltă calitate. Deseori, sunt instalate motoare cu perii, care sunt proiectate pentru orele de funcționare zilnice în camere specializate pentru procesul de instruire. Puterea pistei ajunge la 12 kW, iar viteza poate fi accelerată la 40 km / h (dar acest lucru este important numai pentru sportivii profesioniști).

Avantajele pieselor electrice sunt multe: Ele se disting printr-un curs neted, o repartizare uniformă a sarcinii, ajustarea precisă și ușoară a parametrilor, prezența programelor încorporate și controlul complet al stării corpului. În cele din urmă, este un mecanism mai avansat și mai sigur, convenabil și foarte ușor de utilizat.

Toate ratingurile sunt condiționate și într-un anumit sens subiective. Dar, în producția de simulatoare, există lideri a căror reputație a fost câștigată de-a lungul anilor. Numele, cererea, utilizarea celor mai moderne tehnologii - unele mărci se pot lauda cu acest lucru.

Lista, care se bazează pe numeroasele feedback pozitive din partea proprietarilor, va include cu siguranță următoarele simulatoare.

• Clear Fit Eco ET 16 Al. Un model universal care poate fi folosit atât de adolescenți, cât și de adulți. Aceasta implică alegerea vitezelor, modul de mișcare și controlul sarcinii. Pe balustrade sunt butoanele de acces rapid.

• Oxigen Laguna II. Motor puternic, senzori de impuls sensibil la atingere, 19 programe și afișaj larg, sistem de specificații pentru programe.

• Vision Fitness T60. Simulator profesionist, liderul multor liste de top. Departe de echipamente ieftine, dar mai des este folosit în cluburile sportive.

• Sport Elite SE-T1512. Traseul electric cu telecomandă, lățimea pânzei la 41 cm și lungimea de 105 cm. Are un set destul de discret de funcții, dar este în cerere deoarece prețul său este acceptabil pentru un număr mare de consumatori.

• Precor TRM 885 Next Generation. Dispune de o consolă tactilă bazată pe procesorul quad-core și sistemul Android - și acesta este un program bogat de pregătire și un control strict al parametrilor fiziologici. Unghiul de înclinare poate imita trecerea peste dealuri. Sistemul de control al impactului este prezent în dispozitiv, ceea ce reduce sarcina pe genunchi și pe spate.

• Matrix TF30XR. Partea ideală "de fier" în ceea ce privește biomecanica și modelarea condițiilor de pregătire naturală. Există o tehnologie peisagistică virtuală și chiar aplicații de divertisment.

• TechnoGym Excite Run 100. Consola modernă de televiziune cu caracteristici de divertisment, care a fost recent un avantaj printre banda de alergare. Votul optim, reglarea vitezei și a unghiului, vizualizarea instruirii în aer liber.

Alte branduri care oferă opțiuni interesante pentru pista includ Hastings Evok II, WNQ, Treadmill și altele.

O varietate de modele, oferte foarte profitabile și interesante, software-ul optim, se pare că agravează doar alegerea. Este dificil să nu vă pierdeți în varietatea de opțiuni și să cumpărați o pistă bună pentru uz casnic și să nu plătiți prea mult.

Când cumperi un simulator pentru un apartament, ia în considerare următoarele puncte:

• să evalueze sistemul de securitate al unui model specific, ar trebui să aibă un risc minimal traumatic;
• simulatorul ar trebui să fie simplu și ușor de gestionat;
• dacă simulatorul are o gamă largă de viteze, nu vă puteți îngrijora că având îmbunătățiri de antrenament cross-country, va trebui să vă uitați atent la noile modele de piste;
• estimare și dimensiuni - calea ar trebui să se încadreze armonios în casa ta.

Începătorii ar trebui să înceapă la o viteză mică. Stând pe pânză numai atunci când este pus în mișcare. Când pista este pornită, picioarele trebuie să stea pe laturi. Dar să se bazeze pe barele de mers în curs de desfășurare nu este necesar: ele sunt concepute pentru plasă de siguranță. Mâinile ar trebui să fie ținute îndoite în coate, ușor presate pe corp, deplasându-le în timp cu picioarele.

De asemenea, rețineți următoarele puncte.

• Când alergi, întotdeauna privește în față. Dacă te uiți în jur, vei fi în bătaie. O astfel de distragere duce la răni: cineva a sunat, persoana a fost distrasă și a căzut.
• Pierderea echilibrului pe pistă este foarte ușoară, mai ales pentru un începător. Amețeli nu sunt neobișnuite la primele traininguri, deoarece o persoană trebuie să se obișnuiască cu faptul că se mișcă și totul rămâne în poziție. Aparatul vestibular se adaptează în timp, dar trebuie să fie atent în primele ore.
• Urmăriți postura și poziția din spate. - mușchii abdominali sunt tensionați și umerii sunt relaxați. Nu vă lăsați înapoi sau în lateral.
• Sub pista trebuie să puneți un covor. Copiii și animalele de companie nu ar trebui să se afle lângă simulator.
• Cablul nu trebuie să fie în priză dacă nu vă exercitați. În cazul în care piesa în sine a început să ridice viteza sau a existat o altă defecțiune tehnică, scoateți pânza, opriți calea.

Și nu uita asta Simulatorul trebuie să găsească un loc confortabil în apartament. În jurul pistei ar trebui să fie 1,5-2 metri de spațiu liber.

Dacă sunteți pasionat de atletism, piesa nu poate fi centrul procesului de antrenament, dar este destul de potrivit pentru rolul uneia dintre legăturile sale importante.

Traseul nu vă va aduce beneficii dacă nu vă apropiați responsabil de problema construirii unui antrenament. Trebuie să vă pregătiți pentru lecție: studiați instrucțiunile, asigurați-vă că nu există contraindicații medicale, găsiți timpul optim. Înainte de curs, asigurați-vă că știți cum să activați și să opriți calea, cum să reglați viteza, alegeți un program.

La prima sesiune de instruire, o persoană se familiarizează cu traseul și cu pregătirea sa pentru procesul de instruire. Nu începeți imediat cu alergare: mergeți 1 km într-un ritm intens, dar nu la cel mai rapid. Dacă încărcarea este ușoară, reglați unghiul de înclinare și de viteză, dar nu foarte mult, ritmul de antrenament ar trebui să fie confortabil.

Utilizați următoarea diagramă de viteză ca bază:

• 1-3 km / h - mers pe jos foarte lent;
• 3-4,5 km / h - mers pe jos moderat;
• 4.5-6 km / h - mersul normal;
• 6-7,5 km / h - mers pe jos rapid;
• 7.5-9 km / h - alergând la încălzire;
• Până la 12 km / h - alergare moderată;
• Până la 14,5 km / h - alergare rapidă;
• Până la 15 km / h - alergând pentru un profesionist.

În mod ideal, un profesionist va selecta programul de antrenament pentru tine. În funcție de greutatea, vârsta, gradul de pregătire, starea de sănătate, specialistul va elabora un program care nu aduce rău și va descuraja vânătoarea să continue.

Majoritatea practicanților preferă antrenamentele de intervale conform schemei. Schema este aproximativ după cum urmează: warm-up - prima etapă - odihnă - a doua etapă - odihna - a treia, etc. În timpul repausului, viteza scade, dar nu scade: de exemplu, acesta scade de la 8 km / h la 3,5 km / h.

Dacă ați repetat pe banda de alergat timp de o lună și păstrați un ritm bun, faceți față programului, vă simțiți minunat, puteți schimba planul de antrenament. Dar o lună cu un regim monoton ar trebui să fie în continuare susținută. Dacă antrenamentul inițial te-a luat 20 de minute, într-o lună nu ar trebui să crească la 50 - este un salt prea mare.

Pentru prima lună de formare, cerințele sunt după cum urmează:

• durata totală a claselor este de 20-25 minute;
• viteza poate fi mărită în intervalul de 1,5-3,5 unități în 7 minute;
• unghiul de înclinare poate fi schimbat în intervalul de 2.0-3.0.

De obicei, toți "alergătorii" care au insuflat disciplina, responsabilitatea, dorința de efort fizic, doresc să se antreneze pe stradă cu timpul. Nu vă fie teamă că din cauza acestei piste va rămâne inactiv. Un organism care este deja obișnuit cu o pregătire regulată și sistemică va necesita o alergare. Și la domiciliu este mai ușor să-i dai ocazia, deoarece alergătorul care este activ și care a intrat în ritmul de antrenament nu va avea niciun moment de întrerupere.

Cum de a alege o banda de alergare pentru casa, vezi mai jos.