Cum sa alegi hainele pentru rulare?

Mulți oameni de știință au dovedit beneficiile exercițiilor regulate: o jogă de seară obișnuită îi va ajuta pe toți să nu păstreze corpul în formă bună, ci și să aibă un somn sănătos și o dispoziție bună a doua zi. O mare parte a eficacității unei astfel de instruiri depinde nu numai de efortul atletului, ci și de confortul și calitatea hainelor în care se antrenează. În acest articol veți învăța cum să alegeți hainele potrivite pentru o alergare profesională sau amator.

Indiferent de sezonul pe care îl veți desfășura și care sunt obiectivele sportive cu care vă confruntați, pentru orice îmbrăcăminte sport Ar trebui să existe o serie de cerințe specifice.

• Lightness. Orice îmbrăcăminte sport ar trebui să fie extrem de ușoară. Articolele grele de îmbrăcăminte nu vor pune doar o sarcină suplimentară asupra corpului dvs., ci vor împiedica și mișcările. Astfel de haine pot duce la oboseală și vor interfera cu implementarea normei zilnice. Aceasta, desigur, nu înseamnă că trebuie să poarte un tricou subțire sau pantaloni scurți pentru plimbări pe timp de iarnă. Cu toate acestea, trebuie preferată îmbrăcămintea de iarnă ușoară, care vă va menține caldă și nu va interfera cu ventilația.
• Temperatura optimă. Unii iubitori de jogging sunt de părere că îmbrăcămintea potrivită pentru a alerga, de exemplu, în sezoanele de iarnă, ar trebui să încălzească corpul deja în primele minute ale antrenamentului. Sarcina de îmbrăcăminte de calitate, dimpotrivă, este de a promova o termoreglare adecvată în timpul antrenamentelor. Acest lucru înseamnă că, la începutul antrenamentului dvs., puteți fi ușor rece, cu toate acestea, în timp, acesta va deveni destul de cald pentru o jogging confortabilă.
• Dimensiuni de haine. O nuanță importantă în alegerea hainelor pentru jogging este să vă asigurați că se potrivește perfect cu pielea în toate locurile, dar nu constrânge mișcările picioarelor și brațelor. Unii oameni preferă să cumpere haine pentru jogging în mai multe dimensiuni mai mult, cu toate acestea, nu merită să mergem la extreme. Este puțin probabil să fiți confortabil să alergați într-un tricou și pantaloni scurți, care vor acoperi în vânt ca un steag.
• Securitate. Dacă faceți jogging în seara undeva în suburbii sau lângă drum, asigurați-vă că ați cumpărat haine cu elemente reflectorizante. Unele articole, cum ar fi dungi sau pâlpâiuri, pot fi achiziționate la orice magazin de papetărie și jachete cu fermoar sau un buzunar de pantaloni scurți. Rețineți că inserțiile reflectorizante ar trebui să fie pe partea din față și pe partea din spate a îmbrăcămintei, precum și pe pantof.

Pantofii sunt, de asemenea, un element de îmbrăcăminte.

Există o serie de cerințe specifice pentru pantofii de sport adecvați.

• Roominess. Orice pantofi strânși afectează extrem de negativ circulația sângelui în picioare. Experienții fără experiență cred că cu cât pantoful este mai strâns pe picior, cu atât este mai puțin probabil să prindeți un picior rece. De fapt, totul este diferit: în timpul alergărilor, pantofii strânși prinde vase importante de sânge în picioare, ceea ce duce la perturbări ale sângelui. Atunci când alegeți pantofi pentru jogging, asigurați-vă că între degetul mare și degetul mare al pantofului există cel puțin 1 centimetru de lungime în exces.De asemenea, asigurați-vă că călcâiul nu este puternic sprijinit de călcâiul pantofului, altfel frecarea pur și simplu nu poate fi evitată. De aceea este de dorit să alegeți pantofi cu spate moale și cu ochiuri.
• Șosete. Indiferent de sezon, șosetele sunt un element complet al îmbrăcămintei. Șosetele de calitate nu numai că rețin căldura, dar asigură și o bună ventilație. Încercați să alegeți un model de șosete sportive fără sudură.
• Brant. Un alt element important în pantofi - calitatea și tălpi interioare detașabile. Ele nu numai că încălzesc încălțămintea, dar sunt, de asemenea, capabile să rețină umezeala, să ofere o elasticitate și o moale mai ușoară a încălțămintei. Ar trebui să alegeți modelul de încălțăminte cu tălpile detașabile - astfel încât să puteți usca mai repede pantofii și să eliminați sau să introduceți tălpi interioare, să îl utilizați în diferite anotimpuri.
• Ventilația. Nu uitați că picioarele dvs. au nevoie de o ventilație de înaltă calitate, pe care nu le pot oferi toate adidații. Se recomandă alegerea unui model de încălțăminte, în care materialul exterior este prezentat sub formă de plasă permeabilă la aer.
• Singurul. Talpa corectă nu este ultimul factor la care ar trebui să acordați atenție atunci când cumpărați pantofi. Talpa trebuie să fie suficient de moale și suficient de groasă pentru a înmuia presiunea pe picioare. Mai mult decât atât, talpa subțire și tare este șters în timp, ceea ce va duce în mod necesar la rănire, înfrângere și disconfort obișnuit în timpul alergării. Opțiunea ideală ar fi cumpărarea de adidași cu inserții speciale de absorbție a șocurilor în talpă, la nivelul degetelor și în spate.

În vreme rece, îmbrăcămintea sport poate să vă încălzească corpul și să nu provoace disconfort, acesta ar trebui să fie compus din nu unul, ci mai multe straturi, fiecare dintre acestea fiind responsabil de o anumită funcție. În acest material, care este situat direct la nivelul pielii în sine, trebuie să fie hidro-respingător. De aceea, în selecția de îmbrăcăminte de iarnă se găsesc rareori elemente din țesături naturale - toate absorb doar umiditatea. Opțiunea ideală aici ar fi hainele din materiale sintetice, cum ar fi poliesterul.

Atleții profesioniști care se antrenează în timpul anotimpurilor de iarnă folosesc întotdeauna lenjerie de corp termică specială.

Prin urmare, dacă doriți o cunoaștere aprofundată a tragerilor profesionale, ar trebui să cumpărați mai multe seturi de astfel de haine. De exemplu, un set de haine care să vă păstreze temperatura corpului la un nivel confortabil în intervalul de la +5 la -20 grade și un set conceput pentru antrenamente extreme, la temperaturi sub -25.

Apoi puteți să vă familiarizați cu sfaturile care vă vor ajuta să vă apropiați de pregătirea și selecția de haine pentru jogging în perioada de iarnă.

• De obicei, chiar și cele mai scumpe tricouri sau costume de iarnă nu sunt capabile să ofere căldură de înaltă calitate, prin urmare, se recomandă purtarea unui jachetă în plus sau a unui pulover moderat deasupra costumului.

• În timpul iernii și toamna târzie, nu numai temperaturile scăzute sunt periculoase pentru organism, dar și nivelurile de precipitații și umiditate. Pentru jogging în aceste condiții, trebuie să alegeți jachete sportive sau mistrii cu o glugă strânsă. Modelele țesăturilor cu membrană vor fi ideale: ele sunt subțiri, ușoare, resping umiditatea, oferă ventilație de înaltă calitate și, în același timp, nu permit fluxurile de aer externe.

• În orice jog, majoritatea lucrărilor sunt realizate de picioare și, prin urmare, sunt necesare șosete speciale pentru a le izola și pentru a asigura un flux sanguin sănătos. Astăzi în gama de magazine de sport puteți găsi termosock-uri.

• Dacă îmbrăcămintea dvs. sport nu are o glugă de calitate, ar trebui să aveți grijă să cumpărați o pălărie specială. De obicei, sportivii preferă să aleagă capace dense din materiale naturale - de exemplu, tricotate.Ei păstrează căldura bine și absoarbe transpirația din păr, dar, de regulă, nu oferă ventilație de înaltă calitate. Pentru jogging pe zile deosebit de înghețate, sportivii profesioniști sfătuiesc să cumpere capace speciale de "mască" care să protejeze nu numai capul, ci și fața de îngheț și intemperii.

• Mâinile joacă un rol imens în orice jogging - nu numai viteza de alergare, dar și rezultatul instruirii depinde de libertatea mișcărilor. Pentru a salva mâinile în confort și căldură, trebuie să cumpărați lână sau mănuși din tricotaje de înaltă calitate.

• Înainte de a merge pe o jogging, nu uitați să tratați pielea de pe față cu o loțiune specială pentru a salva pielea de vânt și îngheț. Sub influența temperaturilor scăzute, pielea începe să se usuce și să se îndepărteze.

• Când alegeți adidași pentru jogging în perioada de iarnă, ar trebui să acordați atenție temperaturii optime de funcționare a unui anumit model. Unele adidași sunt fabricate din materiale care se întăresc la temperaturi scăzute, ceea ce poate duce la deteriorarea pantofului în sine, precum și la rănire atunci când se rupe direct în timpul unei curse.

Cea mai mare parte a atleților, indiferent dacă sunt amatori sau nu, aranjează antrenamentul cu jogging în sezonul de vară. Se crede că jogoanele de seară înainte de culcare ajută calmarea nervilor și stresul corpului, ceea ce duce la un somn lung și complet fără vise. Din păcate, vremea caldă nu înseamnă că putem alege tot ce este util pentru haine. Alegerea sportului pentru plimbări de vară ar trebui, de asemenea, luată în considerare cu atenție.

Până la începutul secolului XXI, sportivii profesioniști au folosit numai haine din bumbac natural și de înaltă calitate. Îmbrăcămintea din bumbac a avut o ventilație excelentă, totuși sa umezit prea repede și a dobândit un miros neplăcut, creând disconfort. Astăzi, numai îmbrăcămintea sintetică cu efect de respingere a apei este folosită pentru jogging pentru orice distanță.

Luați în considerare câteva recomandări atunci când alegeți hainele pentru rularea de vară.

• Dezavantajul purtării materialelor sintetice este acela că, în strânsă legătură cu un corp uman transpirat, pot provoca o reacție alergică sau iritare pe piele. Pentru a vă proteja, nu trebuie să cumpărați accesorii și haine libere. În plus, îmbrăcămintea strânsă va împiedica mișcările și vă va împiedica să alergați.

• Îmbrăcămintea trebuie să fie la fel de ușoară și confortabilă. Dacă în sezoanele de toamnă și de iarnă este mai bine să alegeți haine care acoperă întregul corp (mistrii și tricouri cu mâneci, pantaloni și jambiere), atunci vara este recomandat să purtați pantaloni scurți sau pantaloni sport și să lăsați torsul deschis.

• Vara este sezonul cu cea mai mare soare și lumina directă a soarelui. Nu uitați să luați capace de antrenament sau orice altă pălărie care vă va proteja de lovituri de soare atunci când se practică în aer liber. Ca o rochie poate fi un capac obișnuit sau un șal sportiv. Condiția principală este că pălăria era ușoară, dar nu zbura în timp ce alerga.

• Pielea ta are nevoie de aceeași protecție. Înainte de fiecare antrenament sub soare (10-15 minute înainte de jogging) și în aer liber, nu uitați să tratați cu atenție zonele expuse ale corpului cu spray-uri sau creme speciale de protecție solară. Pentru a provoca daune minime pe piele, tren în dimineața devreme sau seara. Evitați faza cu cea mai mare activitate a razelor ultraviolete - de la 11 la 16 ore.

• O protecție suplimentară față de soare, precum și un accesoriu bun vor servi ca ochelari de soare de înaltă calitate, care vor sta ferm în fața ochilor dvs. și nu vor sări cu fiecare pas.

• Unii sportivi și iubitorii de jogging preferă să pună pe frunte un bandaj special de țesături care va acumula transpirația și îi va împiedica să cadă în ochi.

Toamna și primăvara sunt sezoanele în care totuși doriți să vă mențineți în formă din cauza riscului crescut de prăjire sau infectare cu infecții periculoase. Nimic nu ajută acest lucru mai bine decât o alergare bogată și lungă de seară. Cu toate acestea, cu o selecție greșită de haine pentru antrenamentele de toamnă, este mult mai probabil să dăuneze corpului dumneavoastră și să-l puneți la risc de boală decât să-l întăriți.

În ceea ce privește selecția de haine pentru sezonul de iarnă, toamnă și primăvară, același lucru funcționează corect - ar trebui să vă îmbrăcați în 2 straturi.

• Primul strat sau stratul inferior, în funcție de temperatură și condițiile meteorologice, poate fi fie o cămașă de sport regulată, fie o tunică, o lenjerie de corp termică. Acest strat îndeplinește funcția de îndepărtare a umidității din corp și menține un nivel confortabil de temperatură.
• Cel de-al doilea sau stratul superior este, de obicei, o jachetă, o vestă de sport sau o haină obișnuită cu un strat hidrofug. Sarcina acestui strat este de a asigura o bună ventilație și de a contribui la îndepărtarea umidității de sub stratul inferior. Acest lucru se face pentru a crea efectul unei așa-numite sere, în care sudoarea nu rămâne pe pielea umană sau sub unul dintre straturi, dar se duce în afară, păstrând în același timp căldura naturală.

Există anumite sfaturi privind alegerea hainelor pentru toamnă și primăvară, vom trăi mai mult pe ele.

• Pentru îmbrăcăminte pentru plimbările de primăvară și de toamnă sunt cerințe mai stricte decât pentru vară. Aceasta ar trebui să asigure nu numai libertatea de mișcare completă, ci și cea mai înaltă calitate pentru păstrarea simultană a căldurii, îndepărtarea umidității și păstrarea stratului inferior al hainei uscate. De aceea, hainele planului de toamnă sau de primăvară costă de obicei mult mai mult decât hainele de iarnă, deoarece sunt fabricate din materiale mai bune.
• Dacă hainele de vară sunt concepute pentru a proteja numai anumite zone ale corpului, atunci elementele sportive din planul de toamnă și primăvară ar trebui să acopere aproape toate zonele corpului, în plus față de față. Aici, pantaloni scurți sau un tricou obișnuit nu sunt potrivite pentru antrenament, în acest caz sunt necesare vârfuri cu mâneci lungi și pantaloni de alergare speciali (se mai numesc și "colanți").
• Un element important al îmbrăcămintei de toamnă este șosetele calde, potrivite și respirabile. Sunt potrivite termostatele (pentru antrenament în ploaie sau vânt) sau șosetele obișnuite de sport.
• La sfârșitul iernii și chiar la începutul toamnei pot fi încă zile foarte însorite. Dacă pentru unii soarele este un plus excepțional (se încălzește, îi place și dă motivație să lucreze), atunci pentru sportivi poate provoca o mulțime de probleme. Nu uitați să vă îmbraciți capul și ochelarii pentru a vă proteja de razele ultraviolete agresive.
• În calitate de headdress, trebuie să alegeți opțiunile capacelor și capacelor care vă pot proteja de soare și puteți salva de la o mică ploaie.

Astăzi, piața articolelor de îmbrăcăminte sportivă și a uniformelor ne poate oferi o selecție uriașă de produse pentru fiecare gust. În ciuda acestui fapt, nu toate produsele oferite sunt de o calitate suficientă, astfel încât să ne simțim confortabil în timpul acestora.

Mai jos vor fi considerate brandurile cele mai populare de tricouri, deoarece acest element de îmbrăcăminte face cea mai mare parte a muncii de a furniza ventilație și îndepărtarea umidității. Trebuie remarcat faptul că aceste mărci oferă opțiuni atât pentru îmbrăcăminte pentru bărbați, femei, cât și pentru copii.

În general, bărbații au tendința de a cumpăra ne-amenajări, și anume tricouri gratuite, care va păstra totul cald, dar nu împiedică mișcarea.

• Asics Ss Graphic Top. Una dintre cele mai populare modele care rulează de la această companie. Materialul este poliester, datorită căruia tricoul se potrivește perfect corpului și își păstrează elasticitatea chiar și în vremea ploiosă. Există, de asemenea, inserții reflectorizante speciale, în special pentru alergări seara.

• Mizuno Drylite Premium Tee. Acest tricou este realizat folosind tehnologia Dry Lite unică. Cu această tehnologie, pielea atletului rămâne uscată chiar și după cele mai intense antrenamente. Există, de asemenea, elemente reflective.

• Saucony cu maneci scurte. Complet compus din poliester de înaltă calitate, are o elasticitate unică și îndepărtează remarcabil transpirația din corp.

Femeile preferă adesea echipamentul de montare, în care caracteristicile unei figuri sunt perfect vizibile.

• Asics Liteshow Graphic Top. Înfrumusețează perfect întregul corp, subliniind calitățile sale cele mai avantajoase. În plus față de țesături moi, calde și respirabile, are elemente reflectorizante.

• Nike Dri-FIT Miler. O opțiune excelentă pentru zborurile de vară în aer liber. Modelul este echipat cu o țesătură ușoară și impermeabilă la apă, nu constrânge mișcarea și are, de asemenea, un design interesant.

• Mijuno Drylite Core Tee. Datorită unei tehnologii speciale, aceste tricouri scurg în mod remarcabil umiditatea din întregul corp și o pot scoate rapid. Pe lângă designul interesant, modelul este echipat cu reflectoare bune.

Înainte de a alege un anumit element de îmbrăcăminte sport în magazin (în acest caz, tricouri sau windbreakers), ar trebui să fiți atenți la o serie de factori care vă vor ajuta să determinați în avans dacă produsul este potrivit pentru dvs. sau nu.

După cum sa menționat deja, atunci când alegi hainele pentru antrenament sportiv, indiferent de cât durează timpul, ar trebui să dai preferință materialelor sintetice.

În timpul unei antrenamente de forță, se eliberează o cantitate imensă de transpirație, care trebuie îndepărtată corespunzător din piele cu ajutorul îmbrăcăminții sintetice de înaltă calitate.

Dacă alegeți un îmbrăcăminte sport pentru antrenamente amatori care nu implică alergări pe distanțe lungi, este mai bine să alegeți modele care vor fi lipite pe piele și să le lase loc de acțiune. Cu toate acestea, dacă vorbim de jogging profesional pentru timp și pe distanțe lungi, ar trebui să alegeți haine care se potrivesc perfect pe pielea ta.

În timpul antrenamentului și, în special, în timpul frigului, orice iritant minim poate afecta motivația dumneavoastră de a instrui. În îmbrăcăminte, astfel de iritante sunt cusături înfundate (armpite, în apropierea gâtului sau de-a lungul corpului), care pot freca pielea. Încercați să alegeți un model în care cusăturile, chiar și atunci când sunt întinse, să nu se îndoaie și să se frece de piele.

În unele tricouri și împletituri moderne, pot exista inserții speciale pentru fixarea mușchilor corpului într-o anumită poziție.

De asemenea, astfel de îmbrăcăminte este pur și simplu necesară pentru sportivii cu leziuni recente, cum ar fi fracturile și dislocările.

Numai o mică parte a sportivilor moderni acordă atenție proiectării elementelor de îmbrăcăminte atunci când o aleg.

Între timp, sportivii profesioniști sunt convinși că îmbrăcămintea cu culoarea, modelul sau designul de buzunare, încuietori și inserții motivează să efectueze un plan elevat de sarcini.

azi mulți sportivi preferă tot mai mult îmbrăcămintea de compresie pentru a alerga. Astfel de îmbrăcăminte ajută la reducerea durerii articulațiilor după un antrenament lung, îmbunătățește circulația sângelui în membre, îndepărtează perfect umiditatea și păstrează căldura.

Cum sa alegi hainele pentru rulare, vezi mai jos.